Panduan Suplemen PQQ: Sokongan Mitokondria, Manfaat Kognitif dan Bukti Klinikal (2026)

Apakah Itu PQQ?

Pyrroloquinoline quinone (PQQ) ialah sebatian kuinon aktif redoks yang mula-mula dikenal pasti sebagai kofaktor bagi enzim bakteria. Sebatian ini tidak diklasifikasikan sebagai vitamin, namun pada haiwan, ia menyokong pertumbuhan neonatal dan prestasi pembiakan. Peranannya dalam biogenesis mitokondria telah menarik minat penyelidik untuk kesihatan manusia (Rucker et al., 2009).

PQQ pertama kali ditemui pada tahun 1979 sebagai kofaktor untuk enzim dehidrogenase bakteria. Peranannya dalam biologi mamalia mengambil masa lebih lama untuk dibuktikan, namun penyelidikan sepanjang dua dekad yang lalu mendedahkan bahawa PQQ mengaktifkan laluan isyarat penting yang terlibat dalam fungsi mitokondria, pertahanan antioksidan dan perlindungan saraf.

Sebagai antioksidan, PQQ boleh melalui proses penurunan dan pengoksidaan semula secara berulang-ulang. Oleh sebab itulah kertas ulasan menggambarkannya sebagai antioksidan aktif redoks yang kuat dengan sifat perlindungan mitokondria dan neuroprotektif (Xie et al., 2025).

PQQ wujud dalam kuantiti yang kecil dalam makanan seperti natto, teh hijau, parsli, buah kiwi dan lada benggala hijau. Jumlah ini sangat sedikit berbanding dos suplemen; sebuah kertas ulasan tahun 2024 menggunakan dos 20 mg/hari sebagai rujukan pengambilan suplemen (Ikemoto et al., 2024).

Bagaimana PQQ Menyokong Fungsi Mitokondria

Dalam kajian sel, PQQ meningkatkan biogenesis mitokondria dengan mengaktifkan faktor transkripsi CREB dan koaktivator PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Pada anak mencit, kekurangan PQQ mengubah kuantiti dan fungsi mitokondria (Stites et al., 2006). Penemuan ini merupakan sebab utama PQQ dipromosikan untuk tenaga dan kesihatan otak, namun data mitokondria pada manusia masih terhad.

Mitokondria ialah organel penjana tenaga di dalam setiap sel. Seiring pertambahan usia, bilangan mitokondria berkurangan, mitokondria sedia ada mengumpul kerosakan, dan penghasilan tenaga menjadi kurang cekap. Kemerosotan fungsi mitokondria ini dikaitkan dengan hampir setiap aspek penuaan biologi — daripada kemerosotan kognitif hinggalah kepada kegagalan jantung dan kehilangan jisim otot.

PQQ bertindak ke atas PGC-1α, iaitu pengawal atur utama bagi biogenesis mitokondria. Pada peringkat sel, PQQ meningkatkan ekspresi PGC-1α melalui pemfosforilan CREB dan merangsang pembentukan mitokondria baharu (Chowanadisai et al., 2010).

PQQ juga memainkan peranan penting pada peringkat organisma menyeluruh. Anak mencit yang diberi diet kekurangan PQQ mengalami perubahan pada kuantiti dan fungsi mitokondria (Stites et al., 2006), manakala pada mencit berusia 20 bulan, PQQ meningkatkan ingatan kerja spatial dan pengecaman, iaitu kesan yang dikaitkan dengan bioenergetik mitokondria serta laluan berkaitan SIRT1-UCP2 (Yan et al., 2026).

Selain itu, PQQ mengaktifkan laluan tindak balas antioksidan Nrf2, yang meningkatkan ekspresi enzim antioksidan endogen (SOD, katalase, glutation peroksidase) dan menyekat keradangan yang dipacu oleh NF-κB. Tindakan dwi-fungsi ini — biogenesis mitokondria berserta peningkatan pertahanan antioksidan — amat relevan untuk kesihatan otak yang menua (Xie et al., 2025).

Bukti Klinikal: Fungsi Kognitif

Tiga ujian rawak terkawal menunjukkan manfaat kognitif. Dalam kalangan 41 warga emas yang sihat, pengambilan 20 mg/hari selama 12 minggu membendung kemerosotan prestasi ujian Stroop, iaitu ukuran daya tumpuan (Itoh et al., 2016). Dalam kajian ke atas 64 orang dewasa sihat berumur 40 hingga 79 tahun, pengambilan PQQ selama 12 minggu meningkatkan ingatan, tumpuan, masa tindak balas dan fleksibiliti kognitif (Shiojima et al., 2022). Bagi warga emas yang mengalami gangguan kognitif ringan, campuran hidrogen bersama PQQ selama enam minggu meningkatkan orientasi mental (Baltic et al., 2024).

Warga emas yang sihat. Seramai 41 warga emas yang sihat mengambil 20 mg/hari garam dinatrium PQQ atau plasebo selama 12 minggu. Perubahan dalam interferens Stroop adalah jauh lebih kecil dengan PQQ, dan ujian awal inframerah dekat menunjukkan peningkatan aliran darah pada korteks prafrontal (Itoh et al., 2016).

Orang dewasa pertengahan umur dan warga emas. Seramai 64 orang dewasa Jepun yang sihat berumur 40 hingga 79 tahun mengambil garam dinatrium PQQ atau plasebo selama 12 minggu. Kumpulan PQQ menunjukkan peningkatan dalam ingatan komposit, ingatan lisan, masa tindak balas, tumpuan kompleks, fleksibiliti kognitif, fungsi eksekutif dan kelajuan motor, serta dalam ujian saringan MMSE-J, tanpa sebarang kesan sampingan yang buruk (Shiojima et al., 2022). Satu kajian berasingan yang dirumuskan dalam kertas ulasan tahun 2024 mendapati bahawa fleksibiliti kognitif dan kelajuan eksekutif bertambah baik menjelang minggu kelapan pada orang dewasa berumur 20 hingga 40 tahun (Ikemoto et al., 2024).

Gangguan kognitif ringan. Tiga puluh empat warga emas yang mengalami gangguan kognitif ringan mengambil campuran dihidrogen-PQQ atau plasebo selama enam minggu. Gabungan ini meningkatkan orientasi mental dan penanda metabolisme otak, walaupun penyelidik mengingatkan bahawa saiz sampel yang kecil membataskan pentafsiran keputusan (Baltic et al., 2024).

Satu peringatan penting: ujian Baltic menggunakan PQQ yang digabungkan dengan molekul hidrogen, jadi sumbangan individu PQQ tidak dapat diasingkan sepenuhnya. Walau bagaimanapun, keputusan tersebut selaras dengan ujian terdahulu yang menggunakan PQQ sahaja serta konsisten dengan mekanisme biogenesis mitokondria yang dijangka dapat meningkatkan metabolisme tenaga dan pengoksigenan otak.

PQQ dan Kualiti Tidur

Data berkaitan tidur diperoleh daripada sebuah kajian label terbuka, yang dirumuskan oleh kertas ulasan tahun 2024 sebagai menunjukkan kualiti tidur dan emosi yang lebih baik dengan PQQ (Ikemoto et al., 2024). Tanpa kumpulan kawalan plasebo, hasil penemuan ini masih bersifat awal.

Kajian label terbuka tidak dapat membezakan kesan sebenar suplemen daripada kesan jangkaan atau plasebo, maka penemuan berkaitan tidur memerlukan ujian terkawal plasebo untuk kepastian. Penjelasan berasaskan mitokondria adalah munasabah memandangkan metabolisme tenaga otak mempengaruhi kawal atur tidur, namun perkaitan tersebut masih bersifat spekulatif.

Disfungsi mitokondria di dalam otak semakin diiktiraf sebagai faktor penyumbang kepada gangguan tidur yang berkaitan dengan penuaan. Dengan menyokong biogenesis mitokondria dalam tisu saraf, PQQ berpotensi menangani punca asas masalah tidur berbanding sekadar memberikan kesan sedatif simptomatik — satu pendekatan yang berbeza secara asasnya berbanding suplemen tidur tradisional.

PQQ + CoQ10: Manfaat Sinergis

Ulasan tahun 2024 memerihalkan kajian di Jepun yang menunjukkan penambahan CoQ10 kepada PQQ meningkatkan lagi kesan kognitif (Ikemoto et al., 2024). Namun, data haiwan kurang menyokong: pada tikus, PQQ meningkatkan pembelajaran lebih daripada CoQ10, tetapi menggabungkan kedua-duanya tidak memberikan hasil yang lebih baik berbanding PQQ sahaja (Ohwada et al., 2008). Gandingan ini adalah munasabah tetapi belum terbukti secara pasti bersifat sinergis.

Rasional gabungan ini adalah kerana kedua-duanya bertindak pada bahagian fungsi mitokondria yang berbeza: PQQ memberi isyarat untuk pembentukan mitokondria baharu (Chowanadisai et al., 2010), manakala CoQ10 mengangkut elektron dalam rantai pernafasan mitokondria sedia ada. Secara teori kedua-duanya saling melengkapi, tetapi kesan gabungan yang lebih besar belum dibuktikan dalam ujian klinikal terkawal plasebo yang diterbitkan pada manusia.

Dakwaan sinergi pada manusia bersandarkan kepada kajian di Jepun yang dirumuskan dalam ulasan tahun 2024 (Ikemoto et al., 2024). Dalam kajian tikus, gabungan tersebut tidak meningkatkan pembelajaran melebihi pengambilan PQQ sahaja (Ohwada et al., 2008).

Dos PQQ dan Cara Pengambilannya

Dos yang paling banyak dikaji ialah 20 mg/hari garam dinatrium PQQ, yang digunakan dalam ujian kognitif selama 12 minggu pada warga emas (Itoh et al., 2016). Kertas ulasan tahun 2024 melaporkan bahawa dos 100 mg/hari selama 24 minggu mempunyai toleransi yang baik dalam kajian manusia (Ikemoto et al., 2024). Mengambilnya bersama hidangan makanan adalah pilihan yang wajar.

20 mg/hari: Dos yang digunakan dalam ujian Itoh dan rujukan pengambilan dalam penyelidikan di Jepun (Ikemoto et al., 2024). Pengambilan pada waktu pagi atau tengah hari adalah pilihan yang munasabah.

10 mg/hari: Dos label yang biasa dan permulaan yang wajar, walaupun kebanyakan data ujian klinikal diperoleh daripada dos 20 mg.

Protokol gabungan: 20 mg PQQ bersama 100 hingga 300 mg CoQ10, diambil bersama hidangan makanan. Kajian di Jepun mencadangkan adanya manfaat tambahan (Ikemoto et al., 2024), namun data kajian tikus tidak menunjukkan kesan sinergi (Ohwada et al., 2008).

Ulasan tahun 2024 melaporkan satu kajian manusia yang mendapati dos 100 mg/hari selama 24 minggu tidak menimbulkan sebarang masalah keselamatan (Ikemoto et al., 2024), dan ujian kognitif selama 12 minggu ke atas orang dewasa berumur 40 hingga 79 tahun tidak mencatatkan sebarang kesan sampingan buruk (Shiojima et al., 2022).

Keselamatan dan Kesan Sampingan

PQQ menunjukkan toleransi yang baik dalam ujian klinikal: tiada kesan advers yang diperhatikan sepanjang 12 minggu dalam ujian Shiojima (Shiojima et al., 2022), dan ulasan tahun 2024 melaporkan tahap toleransi yang baik pada dos 100 mg/hari selama 24 minggu (Ikemoto et al., 2024). Interaksi ubat belum dikaji.

Ujian klinikal yang diterbitkan tidak melaporkan sebarang corak kesan sampingan yang konsisten pada dos yang dikaji (Shiojima et al., 2022). Seperti mana-mana suplemen baharu, hentikan pengambilan sekiranya anda mengalami sebarang ketidakselesaan yang berterusan.

PQQ dan Keradangan: Suis Dwi-Arah Nrf2-NF-κB

PQQ mengaktifkan laluan antioksidan Nrf2 dan pada masa yang sama menyekat isyarat keradangan NF-κB, iaitu mekanisme dwi-arah yang menyelaraskan tindak balas anti-radang dan antioksidan. Kesan dua hala ini amat relevan untuk keradangan saraf berkaitan usia, yang mendorong kemerosotan kognitif melalui keradangan tahap rendah kronik di dalam otak (inflammaging).

Keradangan tahap rendah yang kronik, atau “inflammaging”, kini diiktiraf sebagai faktor utama yang mendorong penyakit berkaitan usia. Di dalam otak, mikroglia yang teraktif merembeskan sitokin pro-radang (TNF-α, IL-6, IL-1β) yang merosakkan neuron, menjejaskan keplastikan sinaps dan mengganggu isyarat neurotransmiter. Persekitaran radang saraf ini mempercepatkan kemerosotan kognitif, mengurangkan neurogenesis dan meningkatkan kerentanan terhadap penyakit neurodegeneratif.

PQQ menangani keradangan saraf melalui dua laluan yang saling melengkapi. Pertama, ia mengaktifkan Nrf2 (faktor nuklear eritroid 2 berkaitan faktor 2), yang bertranslokasi ke nukleus dan meningkatkan ekspresi pelbagai gen sitoprotektif termasuk heme oksigenase-1 (HO-1), NAD(P)H kuinon oksidoreduktase 1 (NQO1), superoksida dismutase (SOD), katalase dan glutation peroksidase. Peningkatan kapasiti antioksidan endogen ini meneutralkan spesies oksigen reaktif yang mencetuskan dan mengekalkan rantaian keradangan.

Kedua, PQQ menyekat NF-κB — faktor transkripsi utama bagi ekspresi gen keradangan. Apabila NF-κB dihalang, penghasilan sitokin pro-radang, kemokin dan molekul lekatan akan berkurangan. Perencatan ini berlaku pada peringkat pemfosforilan IκBα, sekali gus menghalang NF-κB daripada bertranslokasi ke nukleus untuk memulakan transkripsi gen keradangan.

Data klinikal pada manusia adalah terhad tetapi konsisten. Dalam sebuah kajian kecil, PQQ mengurangkan paras protein C-reaktif dan IL-6 dalam plasma, menurunkan amina termetilasi dalam air kencing seperti trimetilamina N-oksida, serta mengubah metabolit air kencing ke arah peningkatan fungsi mitokondria; penyelidik menyatakan data ini adalah antara yang terawal menghubungkan kesan PQQ pada haiwan kepada manusia (Harris et al., 2013).

Ulasan tahun 2025 oleh Xie et al. meletakkan PQQ sebagai agen neuroprotektif yang berpotensi untuk penyakit neurodegeneratif khusus disebabkan oleh mekanisme dwi-fungsi anti-radang dan antioksidan ini. Penulis menekankan bahawa keupayaan PQQ untuk meningkatkan biogenesis mitokondria secara serentak (melalui PGC-1α), mengurangkan tekanan oksidatif (melalui Nrf2) dan menyekat keradangan saraf (melalui NF-κB) menjadikannya sebatian sasaran pelbagai yang unik untuk kesihatan otak, menangani tiga daripada empat ciri utama neurodegenerasi dalam satu molekul tunggal.

Sumber Makanan PQQ dan Pengambilan Diet

PQQ terdapat dalam jumlah surih dalam pelbagai jenis makanan, termasuk natto, teh hijau, parsli, buah kiwi dan lada benggala hijau. Pengambilan daripada diet harian adalah jauh lebih rendah berbanding dos 20 mg/hari yang digunakan dalam penyelidikan suplemen (Ikemoto et al., 2024), menjadikan suplemen satu-satunya cara praktikal untuk mencapai dos kajian yang berkesan.

Tidak seperti spermidina, di mana pengambilan diet boleh menghampiri tahap relevan secara klinikal melalui pemilihan makanan, kepekatan PQQ dalam makanan diukur dalam nanogram per gram, iaitu tiga magnitud lebih rendah daripada dos suplemen. Jurang antara pengambilan diet dan dos klinikal adalah sangat besar:

Suplemen komersial menggunakan garam dinatrium PQQ yang dihasilkan melalui penapaian bakteria, iaitu bentuk yang sama digunakan dalam ujian klinikal utama ke atas manusia (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022).

Persoalan sama ada PQQ daripada sumber makanan memberikan manfaat kesihatan yang bermakna pada tahap pengambilan diet (0.1–1.0 mg/hari) masih belum terjawab. Sesetengah penyelidik berhipotesis bahawa PQQ diet dalam jumlah surih sekalipun menyumbang kepada kesihatan mitokondria melalui pendedahan berterusan selama beberapa dekad, dan populasi dengan penggunaan makanan kaya PQQ yang lebih tinggi (contohnya, diet Jepun yang kaya dengan natto dan teh hijau) mungkin memperoleh manfaat kumulatif. Walau bagaimanapun, tiada kajian yang menilai secara khusus hasil kesihatan pada tahap pengambilan PQQ daripada diet semata-mata — bukti klinikal hanya menyokong kesan pada dos suplemen 10–20 mg/hari.

PQQ lwn. CoQ10 lwn. NMN: Memilih Suplemen Mitokondria yang Tepat

PQQ, CoQ10 dan NMN semuanya menyokong kesihatan mitokondria tetapi melalui mekanisme yang berbeza. PQQ membentuk mitokondria baharu (biogenesis). CoQ10 mengoptimumkan rantai pengangkutan elektron dalam mitokondria sedia ada (kecekapan). NMN meningkatkan NAD+ untuk membekalkan bahan api kepada enzim mitokondria (bekalan bahan api). Ketiga-tiganya saling melengkapi, dan gabungan PQQ bersama CoQ10 mempunyai sokongan ujian klinikal yang menunjukkan hasil kognitif yang lebih baik berbanding pengambilan salah satu daripadanya secara bersendirian.

PQQ (pyrroloquinoline quinone). Mekanisme utama: biogenesis mitokondria melalui CREB dan PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Ini merupakan satu-satunya sebatian antara ketiga-tiganya yang dikaji khusus untuk meningkatkan bilangan mitokondria. Dos: 20 mg/hari dalam ujian klinikal. Paling sesuai untuk: orang dewasa yang berminat mendapatkan sokongan kognitif dengan sokongan data ujian klinikal yang sederhana tetapi semakin berkembang.

CoQ10 (ubiquinone/ubiquinol). Mekanisme utama: pengangkut elektron dalam Kompleks III pada rantai pengangkutan elektron mitokondria. Mengoptimumkan kecekapan penghasilan ATP di dalam mitokondria sedia ada. Paras CoQ10 berkurangan seiring usia dan semakin menyusut akibat pengambilan ubat statin. Dos: 100–300 mg/hari (bentuk ubiquinol lebih mudah diserap). Paling sesuai untuk: individu yang mengambil statin, mereka yang mengalami kegagalan jantung atau keletihan fizikal, dan sebagai pelengkap kepada PQQ untuk sokongan mitokondria yang menyeluruh.

NMN (nikotinamida mononukleotida). Mekanisme utama: prekursor NAD+. NMN ditukar kepada NAD+ di dalam sel, yang berfungsi sebagai kofaktor bagi enzim mitokondria (terutamanya dalam Kompleks I) dan menggerakkan laluan pembaikan bergantung sirtuin. NAD+ tidak membina mitokondria baharu atau menambah baik pengangkutan elektron, sebaliknya ia membekalkan bahan api yang diperlukan enzim mitokondria untuk berfungsi. Dos: 250–1,000 mg/hari. Paling sesuai untuk: sokongan antipenuaan secara meluas, pemulihan tahap NAD+, pengaktifan sirtuin.

Logik menggabungkan ketiga-tiga sebatian ini adalah berasaskan kuantiti (PQQ), kecekapan (CoQ10) dan bahan api (NMN). Setakat ini, hanya gabungan PQQ bersama CoQ10 yang telah dikaji dalam penyelidikan di Jepun seperti yang dirumuskan dalam ulasan tahun 2024 (Ikemoto et al., 2024), manakala kombinasi tiga serangkai belum diuji secara serentak.

Bagi pengguna suplemen yang mengutamakan kekangan bajet: PQQ + CoQ10 ialah kombinasi dua suplemen yang paling kukuh disokong bukti untuk kesihatan mitokondria. Menambah NMN meluaskan pendekatan ini untuk merangkumi pemulihan NAD+ tetapi meningkatkan kos secara ketara. Tetapkan keutamaan mengikut matlamat utama anda: fungsi kognitif → PQQ + CoQ10; penuaan menyeluruh → tambah NMN; penggunaan statin → CoQ10 terlebih dahulu, kemudian tambah PQQ.

Siapa yang Perlu Mempertimbangkan Suplemen PQQ?

PQQ paling sesuai untuk orang dewasa berumur 40 tahun ke atas yang bimbang tentang kemerosotan kognitif berkaitan usia, individu yang mencari sokongan mitokondria melebihi pengambilan CoQ10 sahaja, serta mereka yang mengalami keletihan, kabus otak (brain fog) atau penurunan ketajaman mental yang mungkin berkaitan dengan penurunan fungsi mitokondria. Sebatian ini bukan rawatan untuk penyakit neurologi yang didiagnosis, yang memerlukan rawatan perubatan klinikal.

Orang dewasa berumur 40 tahun ke atas dengan kebimbangan awal kognitif. Ujian klinikal yang menunjukkan manfaat kognitif melibatkan peserta berumur 40–80 tahun, dengan kesan paling ketara dilihat pada mereka yang mengalami kelembapan kognitif berkaitan usia. Sekiranya anda mendapati tugasan mental mengambil masa lebih lama, ingatan kerja terasa kurang tajam, atau keupayaan melakukan pelbagai tugas serentak (multitasking) semakin sukar berbanding dahulu, pengambilan PQQ pada dos 20 mg/hari adalah intervensi berasaskan bukti yang munasabah.

Individu yang sudah mengambil CoQ10. Sekiranya anda mengambil suplemen CoQ10 untuk kesihatan jantung atau akibat pengurangan parasnya disebabkan ubat statin, penambahan PQQ meluaskan sokongan mitokondria daripada sekadar mengoptimumkan organel sedia ada kepada pembentukan organel baharu. Gabungan ini disokong oleh ujian klinikal dan menangani aspek kesihatan mitokondria yang berbeza berbanding CoQ10 sahaja.

Pengguna suplemen NMN/NAD+. Sekiranya anda telah melabur dalam pemulihan NAD+ melalui NMN atau NR, PQQ menambahkan komponen biogenesis mitokondria yang tidak disediakan oleh prekursor NAD+ semata-mata. Mitokondria yang lebih banyak bermaksud lebih banyak tapak untuk enzim bersandarkan NAD+ berfungsi, sekali gus berpotensi menguatkan lagi manfaat suplemen NAD+.

Individu dengan keletihan berterusan atau kabus otak — Walaupun keletihan mempunyai pelbagai punca yang mungkin (dan perlu dinilai secara perubatan jika berlarutan), disfungsi mitokondria adalah penyumbang yang sering terlepas pandang. Keupayaan PQQ untuk merangsang penghasilan mitokondria baharu boleh membantu menangani kekurangan tenaga pada peringkat selular yang mungkin tidak dapat dikesan melalui pemeriksaan perubatan standard.

Golongan yang tidak wajar bergantung pada PQQ: pesakit yang disahkan menghidap penyakit neurodegeneratif (seperti Alzheimer atau Parkinson) perlu mendapatkan rawatan pakar neurologi dan tidak menggantikan terapi perubatan yang terbukti dengan suplemen. PQQ ialah suplemen pencegahan dan pemeliharaan kesihatan, bukan rawatan untuk penyakit neurologi sedia ada.

PQQ dan Prestasi Senaman

Tiada ujian klinikal yang diterbitkan membuktikan bahawa PQQ meningkatkan prestasi senaman. Dalam satu ujian klinikal tahun 2026 terhadap 60 peserta, pengambilan 20 mg PQQ meningkatkan satu ukuran laporan kendiri bagi interosepsi iaitu kesedaran mendengar isyarat badan selepas senaman meletihkan (Zhao et al., 2026), namun prestasi senaman itu sendiri bukanlah hasil ukuran kajian.

Ketumpatan mitokondria dalam otot rangka merupakan penentu fisiologi utama bagi kapasiti senaman aerobik. Atlet ketahanan elit mempunyai kira-kira dua kali ganda kandungan mitokondria berbanding individu yang tidak aktif. Latihan senaman merangsang biogenesis mitokondria melalui laluan PGC-1α yang sama diaktifkan oleh PQQ, menimbulkan persoalan sama ada suplemen PQQ mampu meningkatkan atau mempercepatkan adaptasi mitokondria yang dirangsang oleh senaman.

Kerangka teori bagi PQQ dalam senaman adalah meyakinkan: jika senaman dan PQQ kedua-duanya mengaktifkan PGC-1α, gabungan kedua-duanya secara teori boleh menghasilkan isyarat biogenesis mitokondria yang bersifat aditif. Senaman menyediakan rangsangan akut (pengaktifan AMPK sementara semasa setiap sesi latihan), manakala PQQ memberikan pengaktifan garis dasar yang berterusan (peningkatan PGC-1α secara berpanjangan daripada suplemen harian). Hasilnya berpotensi mempercepatkan pengumpulan mitokondria baharu dan mempercepatkan peningkatan kapasiti aerobik semasa program latihan.

Walau bagaimanapun, perkara ini sebahagian besarnya kekal sebagai teori untuk prestasi senaman secara khusus. Tiada ujian klinikal yang diterbitkan menggunakan PQQ sebagai bantuan ergogenik dalam kajian latihan dengan hasil prestasi sebenar (seperti VO2max, masa hingga keletihan, atau prestasi perlumbaan). Bukti senaman terhad kepada biomarker metabolik dan ukuran pengerahan tenaga subjektif. Atlet yang berminat dengan PQQ untuk peningkatan prestasi harus menganggapnya sebagai bidang kajian yang baharu muncul dan bukannya strategi ergogenik yang terbukti, serta perlu mengutamakan latihan, pemakanan dan kaedah pemulihan yang mantap terlebih dahulu.

Bagi individu yang bersenam untuk rekreasi dan orang dewasa aktif berumur lebih 40 tahun, rasionalnya agak berbeza. Dalam populasi ini, matlamatnya bukanlah prestasi puncak, sebaliknya mengekalkan fungsi mitokondria dan kapasiti senaman yang merosot secara semula jadi seiring pertambahan usia. Keupayaan PQQ untuk merangsang penghasilan mitokondria baharu menangani kehilangan ketumpatan mitokondria berkaitan penuaan yang menyumbang kepada penurunan toleransi senaman, pemulihan yang lambat dan peningkatan keletihan, menjadikannya berpotensi lebih relevan untuk atlet berusia berbanding atlet kompetitif.

PQQ dan Kesihatan Jantung

Kesan PQQ terhadap hasil kesihatan jantung belum diuji secara langsung ke atas manusia. Rasional penggunaannya adalah secara tidak langsung: otot jantung sangat bergantung pada mitokondria, dan dalam kajian kecil manusia, PQQ mengurangkan paras CRP dan IL-6, iaitu dua penanda keradangan yang dikaitkan dengan risiko kardiovaskular (Harris et al., 2013).

Jantung ialah antara organ yang paling kaya dengan mitokondria, mencerminkan keperluan tenaga yang tinggi untuk pengecutan berterusan. Apabila fungsi dan bilangan mitokondria merosot, otot jantung menghasilkan kurang ATP, yang menyumbang kepada penurunan fungsi jantung berkaitan penuaan.

Kerosakan mitokondria terkumpul di dalam sel jantung selama beberapa dekad. Konsep di sebalik penggunaan PQQ adalah bahawa rangsangan pembentukan mitokondria baharu (Chowanadisai et al., 2010) berpotensi mengimbangi sebahagian daripada kehilangan tersebut, walaupun hipotesis ini belum diuji pada jantung manusia.

Kajian klinikal oleh Harris et al. (2013) memberikan bukti kardiovaskular secara tidak langsung: suplemen PQQ mengurangkan paras CRP dan IL-6 — kedua-duanya penanda keradangan sistemik yang menjadi faktor risiko kardiovaskular bebas. Walaupun kajian ini tidak mengukur fungsi jantung secara langsung, penurunan penanda biologi keradangan ini mencadangkan profil pengubahsuaian risiko kardiovaskular yang baik.

Bagi individu yang prihatin tentang kesihatan kardiovaskular berkaitan penuaan, kesan biogenesis mitokondria PQQ melengkapi suplemen sokongan jantung lain yang mantap. CoQ10 mengoptimumkan mitokondria jantung sedia ada, asid lemak omega-3 mengurangkan keradangan dan risiko aritmia, manakala magnesium menyokong elektrofisiologi jantung dan pengenduran salur darah. PQQ menambahkan dimensi penghasilan mitokondria baharu yang tidak disediakan oleh suplemen lain ini.

Penyerapan dan Ketersediaan Bio PQQ

Data klinikal menunjukkan bahawa PQQ oral diserap dengan cukup baik untuk mengubah penanda dalam darah dan air kencing (Harris et al., 2013). Farmakokinetik terperinci pada manusia, seperti jangka hayat eliminasi dan pengedaran tisu, belum ditentukan secara meluas dalam ujian klinikal yang diterbitkan. Mengambilnya bersama hidangan makanan adalah amalan lazim yang munasabah.

Dalam kajian Harris, PQQ mengubah penanda keradangan plasma dan metabolit air kencing, membuktikan bahawa sebatian ini diserap dalam jumlah yang bermakna (Harris et al., 2013).

Tidak seperti kurkumin yang terkenal sukar diserap, PQQ tidak memerlukan formulasi khas untuk memberikan kesan yang boleh diukur pada manusia (Harris et al., 2013).

Kesan kognitif pada mencit yang berusia (Yan et al., 2026) menunjukkan bahawa PQQ atau isyarat hilirannya mampu sampai ke otak, namun paras sebenar dalam tisu manusia belum pernah diukur.

Ambil PQQ bersama hidangan makanan. Walaupun tiada kajian yang membandingkan pengambilan semasa makan dengan berpuasa, pengambilannya bersama makanan adalah pilihan yang wajar, manakala dos pada waktu pagi atau tengah hari dapat mengelakkan sebarang kesan peningkatan tenaga menjelang waktu tidur.

Interaksi ubat dengan PQQ belum dicirikan dengan jelas dalam literatur klinikal. Memandangkan sifat antioksidannya, terdapat kebimbangan teoritis bahawa PQQ mungkin mengganggu ubat kemoterapi atau terapi radiasi yang bergantung pada mekanisme oksidatif untuk memusnahkan sel kanser, walaupun perkara ini belum dinilai secara klinikal. Pesakit kanser yang sedang menjalani rawatan aktif perlu berunding dengan pakar onkologi sebelum memulakan pengambilan suplemen PQQ.

Apakah fungsi PQQ untuk tubuh badan?

Dalam kajian sel, PQQ merangsang biogenesis mitokondria melalui CREB dan PGC-1α (Chowanadisai et al., 2010). Pada manusia, ujian klinikal selama 12 minggu mendapati peningkatan dalam daya tumpuan, ingatan dan fleksibiliti kognitif (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), manakala kajian berskala kecil mendapati penurunan paras CRP dan IL-6 (Harris et al., 2013).

Adakah PQQ berbaloi untuk diambil?

Bagi orang dewasa berumur 40 tahun ke atas yang mencari sokongan fungsi kognitif, PQQ pada dos 20 mg/hari mempunyai bukti awal yang munasabah: dua ujian klinikal rawak terkawal (RCT) selama 12 minggu menunjukkan manfaat kognitif (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), dengan tahap toleransi badan yang baik. Kesan yang dialami adalah sederhana dan beransur-ansur, bukannya serta-merta.

Berapa lamakah masa yang diambil untuk PQQ menunjukkan kesan?

Kajian positif mengukur hasil keberkesanan selepas 12 minggu (Itoh et al., 2016) (Shiojima et al., 2022), manakala satu ulasan tahun 2024 menyatakan beberapa ukuran menunjukkan penambahbaikan seawal 8 minggu dalam kalangan orang dewasa yang lebih muda (Ikemoto et al., 2024). Berikan tempoh sekurang-kurangnya dua hingga tiga bulan untuk melihat kesannya.

Bolehkah PQQ dan CoQ10 diambil bersama?

Boleh. Kedua-duanya bertindak pada bahagian fungsi mitokondria yang berbeza, dan kajian di Jepun yang dirumuskan dalam ulasan tahun 2024 mencadangkan bahawa CoQ10 meningkatkan lagi kesan kognitif PQQ (Ikemoto et al., 2024). Namun begitu, dalam kajian tikus, kombinasi ini tidak memberikan hasil yang lebih baik berbanding PQQ sahaja (Ohwada et al., 2008), jadi anggap sinergi ini sebagai satu potensi dan bukannya kepastian yang terbukti.