Magnesium L-Treonat (Magtein): Magnesium Khusus untuk Otak (Ulasan Bukti 2026)

Perkara Penting

MgT terhasil daripada penyelidikan ke atas tikus yang menunjukkan bahawa peningkatan magnesium otak menambah baik pembelajaran dan ingatan serta meningkatkan ketumpatan sinaps (Slutsky et al., 2010). Tiga ujian klinikal pada manusia melaporkan peningkatan kognitif: pada golongan dewasa muda yang mengalami masalah tidur (Lopresti et al., 2025), pada orang dewasa berumur 50 hingga 70 tahun dengan gangguan kognitif (Liu et al., 2016) dan, menggunakan formula kombinasi, pada orang dewasa sihat di China (Zhang et al., 2022). Data berkaitan tidur pula berbeza-beza, dan satu ujian klinikal pada mangsa terselamat daripada kanser payudara tidak menemui sebarang manfaat (Ni et al., 2023). Untuk tidur, kekejangan otot atau kekurangan magnesium secara umum, magnesium glisinat adalah pilihan yang lebih praktikal. Perhatikan jumlah keseluruhan pengambilan anda: suplemen magnesium harus kekal pada atau di bawah 350 mg sehari (NIH ODS).

Apakah itu magnesium L-treonat?

MgT ialah magnesium yang terikat dengan L-treonat, iaitu metabolit bagi vitamin C. Para penyelidik di MIT membangunkannya kerana magnesium biasa yang diambil secara oral didapati kurang memberi kesan terhadap pembelajaran dan ingatan dalam kajian haiwan mereka, manakala MgT pula berjaya meningkatkan magnesium otak dan menambah baik kedua-duanya (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016).

Bentuk berjenama yang paling kerap digunakan dalam kebanyakan ujian klinikal ialah Magtein. Perkara ini penting, kerana hasil daripada ujian klinikal Magtein tidak boleh diandaikan sama bagi setiap produk yang berlabel “magnesium treonat.”

Treonat merupakan molekul yang besar berbanding magnesium, jadi satu gram MgT membekalkan jumlah magnesium unsur yang jauh lebih sedikit berbanding satu gram glisinat atau sitrat. Hal ini menjadikan MgT kurang sesuai untuk merawat kekurangan magnesium secara umum, dan itulah sebabnya MgT serta glisinat, oksida dan sitrat mempunyai fungsi yang berbeza.

Bagaimanakah magnesium treonat berfungsi di dalam otak?

Pada tikus, peningkatan magnesium otak melalui MgT menambah baik pembelajaran, ingatan kerja serta ingatan jangka pendek dan panjang, meningkatkan ketumpatan sinaps dalam hipokampus, dan merangsang isyarat reseptor NMDA (Slutsky et al., 2010). Kajian seterusnya mendapati bahawa treonat itu sendiri meningkatkan magnesium di dalam neuron, satu kesan yang tidak dapat dihasilkan oleh garam magnesium biasa yang lain (Sun et al., 2016).

Kajian lanjutan tersebut menambah tiga butiran terperinci. Treonat wujud secara semula jadi di dalam cecair serebrospinal, dan pengambilan MgT secara oral meningkatkan parasnya di situ. Dalam kultur neuron hipokampus, treonat meningkatkan magnesium intrasel, reseptor NMDA yang mengandungi NR2B dan ketumpatan sinaps berfungsi. Kesan-kesan tersebut berlaku melalui pengangkut glukosa, dan treonat juga meningkatkan ketumpatan sinaps dalam neuron yang diperoleh daripada sel stem manusia (Sun et al., 2016).

Dalam model tikus bagi penyakit Alzheimer, peningkatan magnesium otak menghalang kehilangan sinaps dan memulihkan defisit kognitif (Li et al., 2014). Model tikus untuk Alzheimer mempunyai rekod yang lemah dalam meramalkan hasil pada manusia, jadi ini hanyalah asas wajar untuk mengkaji MgT, bukannya bukti bahawa ia merawat demensia.

Dua kajian roden juga mengaitkan magnesium otak yang lebih tinggi dengan kepupusan rasa takut (fear extinction) yang lebih baik dan pengurangan overgeneralisasi rasa takut, iaitu proses yang berkaitan dengan kebimbangan (Abumaria et al., 2011; Abumaria et al., 2013). Belum ada ujian klinikal berkaitan kebimbangan terhadap manusia yang diterbitkan khusus untuk MgT sahaja.

Apakah yang ditunjukkan oleh ujian klinikal manusia?

Kognisi menunjukkan bukti yang lebih kukuh, dengan tiga ujian klinikal positif. Keputusan tidur pula berbeza antara dua ujian klinikal yang mengukurnya. Satu ujian klinikal dalam populasi klinikal mendapati tiada sebarang manfaat bagi mana-mana parameter.

Prestasi kognitif dan ingatan

Ujian klinikal oleh Lopresti membahagikan secara rawak 100 orang dewasa berumur 18 hingga 45 tahun yang melaporkan rasa tidak puas dengan tidur mereka kepada kumpulan 2 g Magtein setiap hari atau plasebo selama 6 minggu. Kognisi keseluruhan pada NIH Toolbox meningkat lebih banyak dengan Magtein (p = 0.043), dengan kesan terbesar dilihat pada ingatan kerja dan episodik. Masa tindak balas bertambah baik (p = 0.031), dan anggaran usia kognitif menurun sebanyak 7.5 tahun. Ujian matriks Raven, iaitu ujian penaakulan, tidak menunjukkan perubahan (Lopresti et al., 2025).

Satu ujian klinikal terdahulu melibatkan 44 orang dewasa berumur 50 hingga 70 tahun yang mengalami masalah kemerosotan kognitif dan memberikan mereka MMFS-01, sebuah formula magnesium L-treonat, atau plasebo selama 12 minggu. Keupayaan kognitif keseluruhan bertambah baik secara ketara (p = 0.003, Cohen’s d = 0.91), dan fungsi eksekutif, yang berada jauh di bawah tahap normal bagi umur mereka pada peringkat awal, hampir kembali normal. Respons plasebo yang tinggi menyebabkan kajian tersebut tidak dapat menilai kesannya terhadap tidur atau kebimbangan (Liu et al., 2016).

Ujian klinikal ketiga memberikan formula Magtein yang turut mengandungi fosfatidilserina serta vitamin C dan D, pada dos 2 g sehari selama 30 hari, kepada 109 orang dewasa sihat di China yang berumur 18 hingga 65 tahun. Skor meningkat dalam kesemua lima bahagian ujian ingatan klinikal standard, dengan peningkatan yang lebih besar dilihat pada peserta yang lebih berusia (Zhang et al., 2022). Disebabkan formula tersebut mempunyai beberapa bahan, kajian ini tidak dapat mengasingkan kesan khusus daripada MgT sahaja.

Tidur

Ujian klinikal oleh Hausenblas memberikan 1 g MgT sehari atau plasebo selama 21 hari kepada 80 orang dewasa berumur 35 hingga 55 tahun yang melaporkan masalah tidur. Data daripada cincin pintar Oura menunjukkan skor tidur nyenyak dan tidur REM yang lebih baik dengan MgT, dan para peserta melaporkan mood, tenaga, tahap kewaspadaan serta produktiviti yang lebih baik. Kumpulan MgT kekal stabil manakala kumpulan plasebo mengalami kemerosotan (Hausenblas et al., 2024).

Ujian klinikal Lopresti, yang menggunakan dos dua kali ganda dan tempoh dua kali ganda lebih lama, mendapati hasil yang berbeza. Gangguan berkaitan tidur yang dilaporkan sendiri bertambah baik, tetapi gangguan tidur, tidur yang memulihkan dan kesejahteraan tidak berubah, malah data cincin tidak menunjukkan sebarang perbezaan corak tidur antara kumpulan. Kadar denyutan jantung menurun dan kebolehubahan kadar denyutan jantung (HRV) meningkat dengan Magtein. Dalam kalangan peserta yang mengalami masalah tidur yang lebih teruk, gangguan tidur didapati berkurang (Lopresti et al., 2025).

Secara keseluruhannya, MgT mungkin lebih membantu memulihkan fungsi harian seseorang selepas kurang tidur berbanding mengubah struktur tidur itu sendiri, dengan kesan yang lebih ketara pada individu yang sememangnya mengalami tidur yang lebih teruk. Bagi mereka yang meletakkan tidur sebagai matlamat utama, magnesium glisinat kekal sebagai pilihan pertama yang lebih mudah.

Keadaan di mana MgT tidak membantu

Satu ujian klinikal terhadap 109 orang pesakit selepas pembedahan kanser payudara memberikan 48 daripada mereka MgT dan 61 lagi plasebo selama 12 minggu. MgT tidak menghalang kesakitan berterusan selepas pembedahan, dan ia tidak menambah baik skor kesakitan, mood, tidur atau kognitif berbanding plasebo (Ni et al., 2023). Keputusan positif pada orang dewasa yang sihat atau yang mengalami gangguan ringan tidak semestinya berlaku pada individu yang mempunyai masalah kesihatan berbeza.

Sejauh manakah kukuhnya bukti bagi MgT?

Menjanjikan tetapi masih terhad. Setiap penemuan hanya bersandarkan satu ujian klinikal, nilai-p kognitif berada hampir dengan garis ambang 0.05, dan beberapa parameter yang dinilai tidak menunjukkan sebarang perubahan. Keputusan kognitif utama kajian Lopresti mencatatkan p = 0.043 dan keputusan masa tindak balasnya ialah p = 0.031 (Lopresti et al., 2025).

Perhatikan apa yang tidak berubah dalam kajian tersebut. Ujian matriks Raven, iaitu ujian untuk menilai penaakulan, tidak berubah sama sekali. Corak tidur yang diukur melalui cincin pintar tidak menunjukkan perbezaan antara kumpulan, begitu juga dengan aspek tidur yang memulihkan atau kesejahteraan umum (Lopresti et al., 2025). Kajian yang mengukur banyak hasil sekali gus berisiko menemui beberapa keputusan yang ketara secara kebetulan, jadi kelompok dapatan di peringkat sempadan ini perlu diulang uji sebelum boleh dianggap konklusif.

Ujian klinikal oleh Liu melaporkan saiz kesan yang besar, dengan Cohen’s d sebanyak 0.91, tetapi ia hanya melibatkan 23 orang yang mengambil MMFS-01 dan 21 orang mengambil plasebo (Liu et al., 2016). Kajian berskala kecil sering kali melebih-lebihkan saiz kesan sebenar. Kajian Zhang pula menguji formula yang turut mengandungi fosfatidilserina serta vitamin C dan D (Zhang et al., 2022), manakala kajian tidur oleh Hausenblas hanya berlangsung selama 21 hari (Hausenblas et al., 2024).

Ini tidak bermakna MgT tidak berfungsi. Ringkasan yang lebih tepat adalah ia “masih di peringkat awal, menunjukkan arah yang konsisten, namun belum disahkan sepenuhnya.” Langkah lanjutan yang lebih meyakinkan ialah ujian klinikal berskala lebih besar dalam satu kumpulan sasaran yang jelas, seperti warga emas berusia 60 tahun ke atas dengan masalah ingatan ringan, berlangsung sekurang-kurangnya enam bulan, dan mempunyai satu hasil primer yang dipra-daftar.

Magnesium treonat vs glisinat: mana yang patut anda ambil?

Kedua-duanya memenuhi keperluan yang berbeza. MgT adalah untuk sokongan fungsi kognitif. Magnesium glisinat pula adalah untuk keperluan harian magnesium, tidur, pemulihan otot dan merawat kekurangan magnesium. Kebanyakan orang disarankan bermula dengan glisinat dan hanya mempertimbangkan MgT sekiranya kognisi merupakan matlamat khusus anda.

Glisinat memuatkan lebih banyak magnesium unsur dalam setiap gram, lembut pada perut, dan mengandungi glisin yang mempunyai kesan menenangkan yang tersendiri. Perbandingan bentuk magnesium kami membincangkan aspek penyerapan dan toleransi secara terperinci.

Mengambil kedua-duanya sekali adalah tidak mustahil, tetapi pengiraan dos perlu diperhatikan. NIH menetapkan had pengambilan harian yang boleh diterima bagi suplemen dan ubat magnesium pada 350 mg sehari untuk orang dewasa, berasingan daripada magnesium dalam makanan (NIH ODS). Glisinat kami membekalkan 275 mg magnesium unsur setiap hidangan, jadi menambah satu hidangan penuh MgT di atasnya akan menyebabkan pengambilan suplemen magnesium melebihi 350 mg. Semak kandungan magnesium unsur pada setiap label dan laraskan dos, atau rujuk doktor sebelum melebihi had tersebut.

Berapakah dos magnesium treonat yang patut diambil?

Kajian klinikal menggunakan dos 1 g sehari selama 21 hari (Hausenblas et al., 2024) dan 2 g sehari selama 6 minggu (Lopresti et al., 2025) atau 30 hari (Zhang et al., 2022). Tiada kajian perbandingan langsung antara pelbagai dos, jadi protokol 2 g yang menghasilkan kesan kognitif merupakan titik rujukan yang paling relevan.

Membahagikan jumlah harian kepada dua kali pengambilan, iaitu pada waktu pagi dan petang bersama makanan, merupakan amalan biasa yang lebih mesra perut. Ini bukanlah suplemen yang kesannya dapat dirasai serta-merta pada hari pertama. Perubahan kognitif hanya diukur melalui ujian piawai selepas beberapa minggu penggunaan harian, jadi pantau metrik yang konkrit, seperti masa tindak balas dalam aplikasi ujian atau keupayaan mengingati senarai perkataan, selama sekurang-kurangnya 6 minggu.

Jika anda sudah mengambil produk magnesium lain, pastikan ia diambil kira dalam jumlah keseluruhan. Had 350 mg terpakai untuk gabungan semua suplemen magnesium (NIH ODS).

Adakah magnesium treonat selamat?

Kajian klinikal yang diterbitkan melaporkan tahap toleransi yang baik. Kajian Lopresti tidak menemui sebarang kesan sampingan yang ketara (Lopresti et al., 2025), manakala kajian Hausenblas menyifatkan MgT sebagai selamat dan diterima baik oleh tubuh (Hausenblas et al., 2024). Kesan sampingan, sekiranya berlaku, adalah serupa dengan bentuk magnesium lain, terutamanya najis cair pada dos yang lebih tinggi.

Kajian yang paling panjang hanya berlangsung selama 12 minggu (Liu et al., 2016; Ni et al., 2023), jadi keselamatan jangka panjang pada dos ini belum dikaji dalam ujian terkawal. Buah pinggang yang sihat akan menyingkirkan lebihan magnesium daripada badan (NIH ODS), oleh itu individu yang mempunyai penyakit buah pinggang tidak sepatutnya mengambil suplemen magnesium tanpa nasihat perubatan. Suplemen magnesium juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan: ia boleh mengurangkan penyerapan antibiotik tertentu dan ubat bisfosfonat untuk osteoporosis jika diambil pada waktu yang terlalu rapat, dan penggunaan ubat refluks asid jangka panjang pula boleh merendahkan paras magnesium (NIH ODS). Sesiapa yang sedang mengambil ubat yang memberi kesan pada otak perlu memaklumkan kepada doktor sebelum memulakan suplemen khusus untuk otak ini.

Adakah penyelidikan MgT dibiayai oleh industri?

Sebahagian besar daripadanya melibatkan pihak industri. Tiga daripada enam pengarang kajian tidur Hausenblas menyenaraikan AIDP, Inc. sebagai gabungan institusi mereka, dan AIDP memegang hak cipta bagi kertas penyelidikan tersebut (Pembetulan Hausenblas et al., 2025). Kebanyakan ujian klinikal menguji Magtein berjenama atau formula yang berkaitan dengannya.

Ujian klinikal itu sendiri direka secara rawak, dwi-buta dan terkawal plasebo, dan reka bentuk ini mengehadkan sejauh mana penajaan boleh mempengaruhi keputusannya. Apa yang masih kurang ialah kajian berskala besar oleh penyelidik tanpa sebarang kaitan komersial, terutamanya yang berlangsung melebihi 12 minggu dan mengukur hasil seperti kemerosotan kognitif dari semasa ke semasa.

Adakah magnesium asetil taurat lebih baik untuk otak?

Satu kajian terhadap tikus mencadangkan perkara tersebut. Perbandingan tahun 2026 antara magnesium asetil taurat dan MgT pada tikus dewasa menyimpulkan bahawa asetil taurat memberikan ketersediaan biologi magnesium yang lebih baik dan kesan neurofisiologi yang lebih kuat (Kumar et al., 2026). Tiada kajian manusia yang membandingkan kedua-duanya.

Kajian tersebut menggunakan magnesium dalam tisu sebagai titik akhir primer di samping mengukur hasil tingkah laku dan biokimia. Para pengarangnya menyifatkan asetil taurat sebagai calon neuroterapi yang menjanjikan dan mencadangkan penyelidikan masa hadapan terhadap garam magnesium yang tersedia secara biologi untuk otak yang digabungkan dengan sebatian neuroprotektif lain (Kumar et al., 2026). Salah seorang pengarang menyenaraikan sebuah syarikat penyelidikan komersial sebagai gabungan institusinya.

Bagi pengguna yang ingin membuat pilihan hari ini, fakta praktikalnya adalah jelas. MgT ialah satu-satunya bentuk magnesium khusus untuk otak yang disokong oleh ujian klinikal rawak pada manusia (Lopresti et al., 2025; Liu et al., 2016). Asetil taurat merupakan alternatif yang menarik di atas kertas, tetapi ujian klinikal pada manusia masih diperlukan sebelum ia boleh disyorkan melebihi MgT.

Apakah kaitan magnesium otak dengan penyakit neurologi?

Para penyelidik sedang giat meneroka kaitan ini, kebanyakannya melalui kajian haiwan. Satu kajian pada tahun 2025 mendapati paras magnesium yang lebih rendah dalam cecair serebrospinal pesakit dengan gangguan spektrum neuromielitis optika, iaitu sejenis penyakit autoimun pada otak dan saraf tunjang, berbanding pesakit kawalan (Fu et al., 2025).

Pasukan yang sama kemudiannya memberikan MgT kepada model tikus yang menghidap penyakit tersebut sebelum kerosakan dicetuskan. Rawatan awal ini mengurangkan kehilangan protein saluran air utama, penyusupan sel imun, pengaktifan sel sokongan, kehilangan mielin serta defisit neurologi. Dalam kultur sel saluran darah otak manusia, MgT turut melindungi protein simpang ketat yang mengelak sawar darah otak, melalui saluran magnesium yang dipanggil TRPM7 (Fu et al., 2025).

Dapatan ini, bersama dengan kajian Alzheimer pada tikus (Li et al., 2014) dan kajian pembelajaran awal pada tikus (Slutsky et al., 2010), membina pemahaman bahawa paras magnesium otak penting dalam membantu sistem saraf menangani tekanan dan penyakit. Tiada satu pun daripada bukti ini membuktikan bahawa pengambilan MgT dapat merawat penyakit neurologi pada manusia, dan sesiapa yang mempunyai diagnosis sedemikian tidak seharusnya menggunakannya sebagai pengganti rawatan perubatan.

Berapa kerapkah pengambilan magnesium yang rendah berlaku?

Sangat lazim. Satu ulasan tahun 2025 menganggarkan bahawa sekitar 31% populasi dunia, iaitu kira-kira 2.4 bilion orang, tidak mencapai saranan pengambilan magnesium harian, dan tinjauan kesihatan di AS serta negara lain secara konsisten mendapati jurang kekurangan yang besar (Zhang et al., 2025).

Ulasan yang sama mengenal pasti diet yang kurang bijirin penuh dan sayur-sayuran, kehilangan nutrien semasa pemprosesan makanan, kemerosotan kualiti tanah, penuaan dan penyakit kronik sebagai faktor penyumbang (Zhang et al., 2025). Ujian darah bukanlah panduan yang tepat, kerana tubuh mengekalkan kestabilan magnesium serum walaupun simpanan dalam tisu sebenarnya sudah berkurangan.

Perkara ini mempunyai kaitan penting dengan MgT. Jika magnesium otak mempengaruhi fungsi sinaps seperti yang ditunjukkan oleh kajian haiwan (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016), seseorang individu mungkin mempunyai paras “mencukupi” menurut ujian darah standard, namun magnesium masih tidak dapat disalurkan ke dalam otaknya dengan cekap. Itulah teori asas di sebalik MgT. Walau bagaimanapun, teori ini belum diuji secara langsung pada manusia kerana pengukuran magnesium otak pada orang yang masih hidup adalah sangat sukar.

Adakah pengambilan magnesium dikaitkan dengan penuaan otak?

Dalam kajian pemerhatian berskala besar, ya, walaupun ia tidak dapat membuktikan hubungan sebab dan akibat. Dalam kalangan 6,001 orang dewasa UK Biobank berumur 40 hingga 73 tahun, pengambilan magnesium diet yang lebih tinggi dikaitkan dengan saiz jirim kelabu dan isipadu hipokampus yang lebih besar pada lelaki dan wanita (Alateeq et al., 2023). Kajian susulan terhadap 5,775 peserta mendapati bahawa tahap keradangan yang lebih rendah memainkan peranan dalam menerangkan sebahagian daripada kaitan tersebut (Alateeq et al., 2024).

Kajian pertama turut memantau bagaimana perubahan pengambilan magnesium berlaku mengikut masa. Pada wanita, corak pengambilan yang pada awalnya tinggi namun menurun dari semasa ke semasa dikaitkan dengan isipadu otak yang lebih besar, manakala corak pengambilan yang rendah tetapi meningkat dikaitkan dengan isipadu yang lebih kecil dan lebih banyak lesi jirim putih. Kaitan perlindungan ini kelihatan lebih kuat dalam kalangan wanita pascamenopaus, dan tekanan darah didapati tidak mempengaruhi hasil tersebut (Alateeq et al., 2023).

Analisis kedua pula menumpukan kepada faktor keradangan. Pengambilan magnesium yang lebih tinggi dikaitkan dengan paras hs-CRP yang lebih rendah, bilangan sel darah putih yang lebih sedikit dan paras GlycA (satu lagi penanda keradangan) yang lebih rendah, di mana paras hs-CRP yang rendah menjadi pengantara bagi hubungan antara magnesium dan isipadu jirim kelabu (Alateeq et al., 2024). Pengambilan yang lebih tinggi juga dikaitkan dengan isipadu jirim putih yang lebih besar (Alateeq et al., 2024). Kedua-dua kajian ini mengukur magnesium daripada soal selidik diet makanan, bukannya daripada MgT atau sebarang suplemen.

Mengambil dalam jumlah yang berlebihan tidak semestinya lebih baik. Dalam Rotterdam Study, seramai 9,569 orang dewasa dipantau selama tempoh median 7.8 tahun, dan kedua-dua paras magnesium serum yang rendah (0.79 mmol/L atau kurang) serta paras tinggi (0.90 mmol/L atau lebih) dikaitkan dengan risiko demensia yang lebih tinggi berbanding mereka yang berada pada paras pertengahan (Kieboom et al., 2017). Purata umur peserta ialah 64.9 tahun, dan seramai 823 orang menghidap demensia sepanjang tempoh pemantauan (Kieboom et al., 2017). Pengarang kajian menyatakan perlunya kajian lanjutan untuk mengesahkan perkara ini, dan penemuan tersebut selari dengan nasihat umum untuk mencukupkan kekurangan nutrien tanpa mengambilnya secara berlebihan.

Bolehkah makanan menampung keperluan magnesium anda sebelum menambah MgT?

Bagi kebanyakan orang, makanan sudah mencukupi. Kekacang, biji-bijian, bijirin penuh dan sayur-sayuran berdaun hijau merupakan sumber yang sangat baik, dan magnesium daripada sumber makanan tidak perlu dihadkan kerana buah pinggang yang sihat akan menyingkirkan sebarang lebihan (NIH ODS). Had atas 350 mg hanya terpakai untuk suplemen dan ubat-ubatan.

NIH menyatakan bahawa banyak corak pemakanan di Amerika tidak mencapai saranan magnesium, dengan golongan lelaki berumur 70 tahun ke atas dan remaja merupakan kumpulan yang paling berkemungkinan mengalami pengambilan rendah. Namun, apabila makanan dan suplemen digabungkan, jumlah pengambilan keseluruhan lazimnya berada di atas jumlah yang disyorkan (NIH ODS). Oleh itu, adalah wajar untuk menyemak apa yang anda makan dan ambil sebelum menambah satu lagi produk magnesium.

MgT bertindak sebagai pelengkap kepada asas tersebut. Ujian klinikalnya menguji kesan khusus terhadap kognisi dan tidur pada mereka yang mempunyai keluhan (Lopresti et al., 2025), bukannya sebagai cara untuk memenuhi keperluan harian magnesium. Seseorang yang sudah mengambil banyak makanan kaya magnesium dan ingin mencuba MgT untuk ingatan menggunakannya mengikut tujuan sebenar. Namun, seseorang yang bergantung pada MgT semata-mata untuk membetulkan diet yang tidak seimbang adalah kurang tepat.

Sesetengah individu lebih berisiko mengalami kekurangan magnesium. NIH menyenaraikan individu yang mempunyai masalah gastrousus seperti penyakit Crohn atau penyakit seliak, penghidap diabetes jenis 2, individu dengan ketagihan alkohol jangka panjang, serta warga emas (NIH ODS). Kekurangan pada peringkat awal biasanya tidak menunjukkan gejala yang ketara; kekurangan yang berlarutan boleh menyebabkan hilang selera makan, loya, keletihan dan rasa lemah, manakala kekurangan yang teruk boleh mengakibatkan rasa kebas menyucuk, kekejangan otot serta ritma jantung yang tidak normal (NIH ODS). Gejala ini juga boleh disebabkan oleh pelbagai masalah kesihatan lain, itulah sebabnya penilaian perlu dibuat oleh doktor dan bukan sekadar berpandukan label suplemen.

Pengambilan yang berlebihan pula membawa tanda-tanda yang berbeza. Pengambilan suplemen dan ubat pada dos yang tinggi boleh menyebabkan cirit-birit, loya dan kekejangan perut (NIH ODS), yang merupakan sebab penting untuk mengira jumlah semua sumber magnesium sebelum menggabungkan beberapa produk.

Siapakah yang paling sesuai mengambil magnesium treonat?

Orang dewasa yang memerlukan sokongan fungsi kognitif dan sudah mencukupkan keperluan harian magnesium mereka. Kajian telah menunjukkan manfaat pada orang dewasa muda yang mengalami masalah tidur dan pada orang dewasa berumur 50 hingga 70 tahun dengan masalah kemerosotan kognitif (Lopresti et al., 2025; Liu et al., 2016). Penggunaan pada orang dewasa tanpa sebarang masalah tidur atau gangguan kognitif belum pernah dikaji.

Pendekatan yang wajar adalah dengan memenuhi keperluan asas magnesium terlebih dahulu, melalui diet seimbang dan suplemen glisinat jika perlu, kemudian barulah menilai sama ada MgT wajar ditambah untuk membantu ingatan dan fokus. Jika anda menggabungkannya, pastikan dos suplemen magnesium kekal dalam lingkungan had 350 mg (NIH ODS).

Bagi mereka yang membina rutin untuk kesihatan otak atau umur panjang secara menyeluruh, MgT boleh digandingkan bersama CoQ10 dan NMN, yang menyasarkan tenaga sel dan bukannya sinaps. Untuk masalah kognitif yang berpunca daripada tekanan, panduan magnesium untuk kebimbangan dan ashwagandha membantu menangani paras kortisol secara lebih khusus.

Perkara yang masih belum kita ketahui

Sama ada MgT benar-benar meningkatkan paras magnesium di dalam otak manusia, sama ada ia mampu melambatkan kemerosotan kognitif selama bertahun-tahun, dan sama ada ia membantu pesakit yang disahkan menghidap demensia. Bukti mengenai keupayaannya melepasi sawar darah otak hanya diperoleh daripada kajian haiwan dan kultur sel neuron (Slutsky et al., 2010; Sun et al., 2016).

Peningkatan kognitif pada manusia merupakan bukti tidak langsung bahawa bahan tersebut sampai ke otak, namun ia juga mungkin berpunca daripada kesan pada bahagian tubuh yang lain atau akibat respons plasebo yang tidak dapat dikawal sepenuhnya oleh reka bentuk ujian klinikal. Keputusan kajian Alzheimer pada tikus (Li et al., 2014) masih belum disusuli dengan ujian klinikal demensia pada manusia. Ujian kognitif terbesar pula hanya berjalan selama 6 minggu (Lopresti et al., 2025), tempoh yang agak singkat untuk menjawab persoalan berkaitan penuaan otak.

Soalan Lazim

Rujukan

1. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010;65(2):165-77.
2. Sun Q, Weinger JG, Mao F, et al. Regulation of structural and functional synapse density by L-threonate through modulation of intraneuronal magnesium concentration. Neuropharmacology. 2016;108:426-39.
3. Lopresti AL, Smith SJ. The effects of magnesium L-threonate (Magtein(®)) on cognitive performance and sleep quality in adults: a randomised, double-blind, placebo-controlled trial. Front Nutr. 2025;12:1729164.
4. Liu G, Weinger JG, Lu ZL, et al. Efficacy and Safety of MMFS-01, a Synapse Density Enhancer, for Treating Cognitive Impairment in Older Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. J Alzheimers Dis. 2016;49(4):971-90.
5. Zhang C, Hu Q, Li S, et al. A Magtein(®), Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults. Nutrients. 2022;14(24).
6. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial. Sleep Med X. 2024;8:100121.
7. Hausenblas HA, Lynch T, Hooper S, et al. Corrigendum/Erratum to “Magnesium-L-threonate improves sleep quality and daytime functioning in adults with self-reported sleep problems: A randomized controlled trial” [Sleep Med: X 8 (2024) 100121]. Sleep Med X. 2025;9:100141.
8. Ni Y, Deng F, Yu S, et al. A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial to Evaluate the Therapeutic Effect of Magnesium-L-Threonate Supplementation for Persistent Pain After Breast Cancer Surgery. Breast Cancer (Dove Med Press). 2023;15:495-504.
9. Li W, Yu J, Liu Y, et al. Elevation of brain magnesium prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits in Alzheimer’s disease mouse model. Mol Brain. 2014;7:65.
10. Abumaria N, Yin B, Zhang L, et al. Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala. J Neurosci. 2011;31(42):14871-81.
11. Abumaria N, Luo L, Ahn M, et al. Magnesium supplement enhances spatial-context pattern separation and prevents fear overgeneralization. Behav Pharmacol. 2013;24(4):255-63.
12. Zhang W, Zhao Y. Global Dietary Magnesium Deficiency: Prevalence, Underlying Causes, Health Consequences, and Strategic Solutions. Int J Vitam Nutr Res. 2025;95(6):46828.
13. National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements. Magnesium fact sheet for consumers. Updated March 24, 2020.
14. Fu C, Huang L, Lian C, et al. Effects of long-term magnesium L-threonate supplementation on neuroinflammation, demyelination and blood-brain barrier integrity in mice with neuromyelitis optica spectrum disorder. Brain Res. 2025;1846:149234.
15. Kumar A, Mehan S, Gupta S, et al. Enhanced Neurophysiological Benefits of Magnesium-Acetyl-Taurate Over Magnesium-L-Threonate: A Comparative pre-clinical Study on Bioavailability, Synaptic Plasticity and Cognitive Functions. Neuromolecular Med. 2026;28(1).
16. Kieboom BCT, Licher S, Wolters FJ, et al. Serum magnesium is associated with the risk of dementia. Neurology. 2017;89(16):1716-1722.
17. Alateeq K, Walsh EI, Cherbuin N. Dietary magnesium intake is related to larger brain volumes and lower white matter lesions with notable sex differences. Eur J Nutr. 2023;62(5):2039-2051.
18. Alateeq K, Walsh EI, Ambikairajah A, et al. Association between dietary magnesium intake, inflammation, and neurodegeneration. Eur J Nutr. 2024;63(5):1807-1818.