Adakah Ashwagandha Mempengaruhi Komposisi Badan? Ulasan Penyelidikan

Dua RCT menunjukkan penurunan berat badan (Pakhale 2025: −8.46 kg dalam 24 minggu; Choudhary 2017: ~3% berat badan), kedua-duanya dikaitkan dengan pengurangan kortisol dan penurunan keinginan terhadap makanan, bukan pembakaran lemak secara langsung

class=”yh-qa quick-answer” role=”complementary” aria-label=”Jawapan pantas”>

Perkara Penting

Adakah ashwagandha menyebabkan penambahan berat badan? Tiga ujian terkawal plasebo (jumlah n=209) menunjukkan ashwagandha sama ada mengurangkan berat badan atau menambah baik komposisi badan, dan tidak pernah meningkatkan jisim lemak. RCT 8 minggu oleh Wankhede et al. mendapati KSM-66 yang digabungkan dengan latihan rintangan meningkatkan jisim otot tanpa lemak secara signifikan di samping mengurangkan peratusan lemak badan (Wankhede et al., 2015, JISSN). Sebarang peningkatan berat pada penimbang yang dilaporkan pengguna berkemungkinan besar berpunca daripada pertambahan tisu tanpa lemak hasil daripada kesan anabolik dan penurunan kortisol oleh ashwagandha, bukannya pengumpulan lemak.

“Adakah ashwagandha menyebabkan kenaikan berat badan?”, atau ditanya dengan cara lain, “Bolehkah ashwagandha menambah berat badan?”, mencetuskan lebih banyak jawapan yang bercanggah berbanding hampir mana-mana soalan suplemen lain. Forum Reddit memberi amaran tentang perut kembung. Trend media sosial melabelkannya sebagai “Ozempic semula jadi,” suatu dakwaan yang mengelirukan. Ashwagandha ialah adaptogen botani dengan mekanisme tindakan yang berbeza daripada mana-mana ubat penurunan berat badan preskripsi, dan bukan setara dengan atau pengganti bagi sebarang ubat farmaseutikal. Sebuah RCT tahun 2025 membuktikan kedua-dua naratif tersebut tidak tepat. Berikut adalah dapatan sebenar daripada 209 peserta ujian klinikal, bukan sekadar anekdot.

Apakah Itu Ashwagandha?

Ashwagandha (Withania somnifera) ialah herba adaptogenik yang digunakan dalam Ayurveda selama berabad-abad. Sebatian withanolide aktifnya membantu mengawal tindak balas stres, terutamanya dengan menurunkan kortisol. Herba ini tidak mengandungi kalori dan tiada mekanisme penyimpanan lemak yang diketahui, itulah sebabnya ujian klinikal menunjukkan ia tidak menyebabkan kenaikan berat badan malah mungkin membendung tabiat makan akibat stres.

Ashwagandha (Withania somnifera) ialah adaptogen Ayurveda, iaitu herba botani yang membantu tubuh menampung stres fizikal dan psikologi dengan memodulasi paksi HPA (hipotalamus-pituitari-adrenal). Ia telah digunakan selama lebih 3,000 tahun dalam perubatan tradisional dan kini dikaji dalam lebih 25 ujian klinikal manusia terkawal plasebo.

Kajian telah mendokumentasikan pelbagai manfaat yang melangkaui kelegaan stres: kualiti tidur yang lebih baik, skor kebimbangan yang lebih rendah dalam ujian klinikal, aktiviti pemodulatan imun, penunjuk prestasi sukan yang dipertingkatkan, dan sedikit peningkatan testosteron pada lelaki. Ashwagandha merupakan antara herba yang paling banyak dikaji dalam penyelidikan kesihatan komplementari dan integratif pada masa kini.

Sebatian yang bertanggungjawab terhadap kesan ini ialah withanolide, iaitu lakton steroid bioaktif (sejenis kelas molekul berbentuk cincin yang berasal daripada tumbuhan) yang terdapat terutamanya di bahagian akar. Ekstrak gred klinikal dipiawaikan kepada peratusan withanolide tertentu: KSM-66 kepada 5%, Sensoril kepada 10%, manakala ekstrak generik biasanya 0.5–2.5%. Jenama dan jenis ekstrak memainkan peranan yang lebih penting daripada apa yang disedari ramai.

Isu mengenai berat badan adalah berbeza daripada persoalan tentang manfaat umum herba ini. Ia memerlukan data khusus, bukan sekadar reputasi umum.

Adakah ashwagandha menyebabkan penambahan berat badan?

Tidak. Tiada satu pun daripada tiga ujian terkawal plasebo terbaik menunjukkan penambahan lemak daripada ashwagandha. Dua kajian menunjukkan penurunan berat badan. Satu lagi menunjukkan penambahan otot semasa latihan kekuatan, di samping peratusan lemak badan yang menurun. Carian soalan “adakah ashwagandha menyebabkan penambahan berat badan” menjana 5,700 carian bulanan dan jawapannya konsisten merentasi bukti saintifik: ia tidak mendorong pengumpulan lemak.

Pakhale et al., 2025, bukti paling kukuh setakat ini

Menurut Dr. Ketan Pakhale di Metabol-Lifestyle Clinic for Metabolic Syndrome (Mumbai, India) dan Dr. Deepak Langade di D Y Patil University School of Medicine (Navi Mumbai, India), 600 mg ashwagandha KSM-66 setiap hari selama 24 minggu menghasilkan purata penurunan berat badan sebanyak 8.46 kg berbanding 2.41 kg dalam kumpulan plasebo, tanpa sebarang perubahan wajib pada diet atau senaman. Ujian klinikal ini melibatkan 100 orang dewasa berumur 19–65 tahun dan diterbitkan dalam Journal of Medicine and Life (Pakhale et al., 2025).

BMI menurun sebanyak 3.31 unit dalam kumpulan ashwagandha berbanding 0.93 dalam plasebo. Kortisol, ACTH, dan CRH kesemuanya menurun manakala serotonin dan BDNF meningkat. Keinginan terhadap makanan berkurangan secara signifikan. Ini merupakan ujian klinikal ashwagandha berfokuskan berat badan paling lama yang diterbitkan, berjalan selama 24 minggu berbanding tempoh lazim 8 minggu.

Choudhary et al., 2017, replikasi bebas penurunan berat badan

Sebuah kajian dwibuta, terkawal plasebo ke atas 52 orang dewasa yang mengalami stres kronik selama 8 minggu. Menurut ketua penyelidik Dr. Dnyanraj Choudhary di Indian Red Cross Society di Pune, India, kumpulan ashwagandha menunjukkan penambahbaikan signifikan dalam berat badan, BMI, kortisol serum, dan keinginan terhadap makanan berbanding plasebo, dengan purata penurunan berat badan ~3% (Choudhary et al., 2017). Ujian klinikal ini menggunakan ashwagandha KSM-66 pada dos 300 mg dua kali sehari selama 8 minggu dalam kalangan orang dewasa yang mengalami stres kronik dengan BMI 25–39.9.

Wankhede et al., 2015 — punca kekeliruan “penambahan berat badan” bermula

Inilah kajian yang mencetuskan hantaran “ashwagandha menyebabkan saya naik berat” di Reddit. Menurut pasukan Dr. Sachin Wankhede, lelaki yang menjalani latihan rintangan selama 8 minggu bersama 600 mg KSM-66 setiap hari memperoleh jisim otot tanpa lemak dan kekuatan otot yang jauh lebih tinggi berbanding plasebo (Wankhede et al., 2015), diterbitkan dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition.

Angka pada penimbang bagi kumpulan rawatan memang meningkat. Namun, peratusan lemak badan menurun. Keadaan ini bertentangan dengan penambahan lemak; ini ialah rekomposisi badan. Jika anda mengangkat berat dan mengambil ashwagandha, inilah hasil yang anda inginkan.

Apakah yang ditunjukkan oleh ketiga-tiga ujian klinikal ini secara bersebelahan?

Ketiga-tiga ujian klinikal adalah dwibuta dan terkawal plasebo. Penambahan lemak tidak diperhatikan pada dos 600 mg setiap hari dalam mana-mana kajian tersebut.

Mengapakah sesetengah orang berpendapat ashwagandha menyebabkan kenaikan berat badan?

Tanggapan ini biasanya berpunca daripada empat faktor, dan tiada satu pun daripadanya merupakan penambahan lemak akibat herba tersebut. Tidur dan selera makan yang lebih baik boleh meningkatkan pengambilan makanan, perubahan cecair badan mengubah angka penimbang, pengambilan suplemen sering bertepatan dengan perubahan diet lain, dan kelegaan stres mengubah corak pemakanan. Ashwagandha itu sendiri tidak mengandungi kalori atau tindakan penyimpanan lemak.

Tanggapan “kenaikan berat badan” biasanya mempunyai empat penjelasan, dan tiada satu pun daripadanya bermaksud ashwagandha menambah lemak pada badan anda. Herba ini tidak mempunyai kandungan kalori dan tiada mekanisme untuk penyimpanan lemak, tetapi ia mengubah selera makan, tidur, pemulihan, dan jisim otot—semuanya boleh mengubah angka pada penimbang.

1. Penormalan kortisol yang mengembalikan selera makan. Kortisol yang tinggi secara kronik boleh menekan selera makan bagi sesetengah orang; badan menutup sistem pencernaan apabila menganggap diri anda berada dalam keadaan bahaya. Apabila penyelidikan mencadangkan ashwagandha menurunkan kortisol, selera makan tersebut kembali ke tahap asal, dan ia boleh dirasakan seperti peningkatan rasa lapar yang mendadak. Anda tidak menambah lemak akibat herba tersebut, sebaliknya anda kembali makan selepas stres sebelum ini menekan selera anda.

2. Tidur lebih lena = pemulihan lebih baik = lebih banyak otot. Peningkatan kualiti tidur oleh ashwagandha (ditunjukkan dalam pelbagai RCT) membolehkan badan membaiki tisu yang rosak pada siang hari. Bagi sesiapa yang berlatih, ini ditunjukkan sebagai pertambahan jisim tanpa lemak sepanjang beberapa minggu. Seluar jeans anda mungkin terasa lebih ketat pada bahagian paha, bukan pada bahagian pinggang.

3. Kesan hormon tiroid. Sesetengah kajian mencadangkan ashwagandha mungkin meningkatkan sedikit hormon tiroid, terutamanya T4, yang biasanya merangsang metabolisme dan bukan memperlahankannya. Sesiapa yang didiagnosis dengan penyakit tiroid perlu membincangkan perkara ini dengan doktor mereka sebelum memulakan pengambilan.

4. Faktor pengacau. Ramai orang mula mengambil ashwagandha semasa fasa perubahan hidup—pekerjaan baharu, kerja sedentari, perubahan diet, atau hubungan baharu. Mengaitkan perubahan berat badan semata-mata kepada satu suplemen tanpa mengawal diet dan aktiviti adalah tidak tepat. Inilah sebabnya ujian terkawal plasebo lebih dipercayai berbanding laporan anekdot kendiri.

Bagaimanakah kaitan antara kortisol dan berat badan berfungsi?

Mekanisme yang menjelaskan hubungan ashwagandha dengan berat badan ialah pemodulatan kortisol. Stres kronik mendorong peningkatan kortisol yang berterusan, dan kortisol yang berterusan ini mendorong penyimpanan lemak viseral, keinginan terhadap gula, pengurangan kepekaan insulin, serta gangguan tidur yang memburukkan lagi masalah tersebut.

Menurut Dr. Andrew Huberman, profesor neurobiologi dan oftalmologi di Stanford School of Medicine, enam kajian berkualiti pada manusia mengenai ashwagandha menunjukkan “pengurangan kortisol yang sangat signifikan, iaitu sekitar 14.5 hingga 27.9%” dalam kalangan orang dewasa yang sihat tetapi mengalami stres—pengurangan yang digambarkan beliau sebagai “jauh lebih besar berbanding banyak suplemen lain” dalam podcast Huberman Lab (Episod 18: Using Cortisol and Adrenaline).

Huberman sendiri menggunakan ashwagandha mengikut situasi: “Jika saya mengalami hari yang sangat tertekan atau tempoh stres yang panjang, saya akan mengambil ashwagandha pada lewat hari. Terdapat bukti kukuh bahawa ia boleh menampung kortisol. Saya mengamalkannya secara berkitar”, biasanya mengambilnya selama seminggu, kemudian berehat.

Protokol kitaran tersebut adalah penting. Walaupun kesan ashwagandha terkumpul sepanjang beberapa minggu (ujian Pakhale menunjukkan hasil yang progresif sehingga 24 minggu), kebanyakan pengamal klinikal mengesyorkan rehat berkala berbanding penggunaan harian tanpa henti. Menurut Dr. Mark Hyman, pengamal perubatan fungsian dan pengasas The UltraWellness Center, ashwagandha berfungsi paling baik sebagai sebahagian daripada protokol pengurusan stres yang lebih luas dan bukan sebagai penyelesaian tunggal.

Kumpulan bukti bagi pengurangan kortisol diperkukuh pada tahun 2025 melalui tinjauan sistematik dan meta-analisis terhadap 15 RCT (873 orang dewasa) yang diketuai oleh Dr. George Bachour di Tishreen University, diterbitkan dalam BJPsych Open: tahap kortisol menurun sebanyak μ = −2.36 µg/dL (95% CI: −3.26 hingga −1.46, p<0.0001) pada minggu ke-8 (Bachour et al., 2025).

Untuk maklumat lebih mendalam: Ashwagandha dan Kortisol: Sains di Sebalik Kelegaan Stres dan Kortisol dan Tidur.

Bilakah ashwagandha tidak membantu masalah berat badan?

Ashwagandha bukan ubat penurunan berat badan, dan menganggapnya sedemikian hanya akan membawa kepada kekecewaan. Ujian klinikal yang menunjukkan penurunan berat badan semuanya melibatkan populasi yang mengalami stres kronik atau peserta yang berlebihan berat badan—kumpulan yang sememangnya mempunyai tahap kortisol tinggi dari awal. Sekiranya kortisol anda berada pada tahap normal, pengaruh herba ini terhadap berat badan akan menjadi lebih lemah atau tiada langsung.

Satu tinjauan sistematik tahun 2025 oleh Dr. Ahmad Abdualrazag Albalawi di University of Tabuk mendapati fakta yang jelas: walaupun ashwagandha mengurangkan kortisol secara signifikan (−1.16 µg/dL merentasi tujuh ujian, gabungan n=488 peserta), ia tidak menambah baik skor Skala Stres Yang Dipersepsikan (Perceived Stress Scale) secara signifikan dalam beberapa populasi (Albalawi et al., 2025). Pengurangan kortisol dalam ujian makmal tidak semestinya diterjemahkan kepada rasa kurang tertekan secara subjektif, dan ini bermakna manfaat terhadap selera makan/keinginan makanan tidak dijamin.

Secara jujurnya: jika masalah berat badan anda berpunca semata-mata daripada kalori (makan lebih banyak daripada yang dibakar, dengan kortisol normal dan tidur yang baik), ashwagandha tidak mungkin memberi perubahan ketara. Namun, jika ia didorong oleh stres—seperti makan lewat malam, lemak perut akibat kortisol, atau tabiat mengunyah snek kerana sukar tidur—maka bukti klinikalnya jauh lebih kukuh.

Bagaimana pula dengan gabungan akar maca dan ashwagandha untuk berat badan?

Maca mahupun ashwagandha tidak mengubah berat badan dengan sendirinya, dan menggabungkannya tidak mencipta kesan terhadap berat badan. Ashwagandha berfungsi terutamanya melalui kortisol, manakala maca ialah adaptogen tenaga dan libido tanpa sebarang kesan yang terbukti terhadap jisim lemak dalam ujian terkawal.

Maca dan ashwagandha sering digabungkan, jadi penting untuk menjelaskan apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan oleh gabungan ini terhadap berat badan. Tiada satu pun daripada herba ini merupakan agen penambahan atau penurunan berat badan secara tersendiri. Ashwagandha berfungsi terutamanya melalui pemodulatan kortisol; maca pula ialah adaptogen tenaga dan libido yang tidak mempunyai kesan terbukti terhadap jisim lemak dalam ujian terkawal. Mengambil kedua-duanya bersama tidak menghasilkan kesan perubahan berat badan yang tidak dimiliki oleh herba tersebut secara individu.

Gabungan ini hanya boleh memberi kesan secara tidak langsung: jika tahap stres yang lebih rendah (ashwagandha) dan tenaga yang lebih stabil (maca) menambah baik tidur, konsistensi senaman, serta kawalan selera makan anda, komposisi badan mungkin berubah sebagai hasil lanjutan daripada perubahan tingkah laku tersebut, bukan kerana herba itu bertindak terus pada sel lemak. Sekiranya anda melihat angka penimbang meningkat semasa mengambil gabungan ini, penjelasan yang paling mungkin adalah sama seperti yang diterangkan di atas: senaman yang lebih berkualiti mendorong penambahan jisim tanpa lemak, atau selera makan yang pulih selepas tempoh kurang makan akibat stres. Pantau ukur lilit pinggang dan keselesaan pakaian, bukan hanya angka pada penimbang, untuk membezakan pertambahan otot daripada lemak.

Apakah manfaat lain ashwagandha?

Ashwagandha jarang diambil hanya untuk berat badan. Ia merupakan adaptogen pelbagai sasaran, dan kesan terhadap berat badan biasanya merupakan manfaat sekunder kepada kelegaan stres, tidur, dan pemulihan.

Kebimbangan dan stres. Meta-analisis terbesar setakat ini (Bachour et al., 2025) mendapati ashwagandha mengurangkan kebimbangan secara signifikan pada Skala Penilaian Kebimbangan Hamilton pada minggu ke-8 (μ = −3.52, p = 0.0053) dan skor Skala Stres Yang Dipersepsikan (μ = −4.88, p = 0.0013).

Tidur. Tinjauan sistematik dan meta-analisis tahun 2021 oleh Dr. Kae Ling Cheah dan rakan sekerja di Universiti Sains Malaysia yang mengumpulkan lima RCT (n=400) mendapati ashwagandha mempunyai kesan kecil tetapi signifikan secara statistik terhadap tidur secara keseluruhan (Perbezaan Min Terpiawai −0.59, 95% CI −0.75 hingga −0.42). Kesan lebih ketara pada dos ≥600 mg/hari dan tempoh ≥8 minggu (Cheah et al., 2021).

Kesejahteraan mental yang lebih luas. Tinjauan sistematik tahun 2025 oleh Dr. Mattia Marchi dan rakan sekerja di University of Modena (BJPsych Open) meneliti kesan ashwagandha terhadap simptom kesihatan mental merentasi populasi klinikal dan mendapati petunjuk manfaat serta tolerabiliti yang secara umumnya baik (Marchi et al., 2025).

Testosteron dan prestasi fizikal lelaki. Kajian Wankhede 2015 mendapati peningkatan testosteron yang signifikan seiring dengan penambahan otot (plasebo: +18.0 ng/dL; ashwagandha: +96.2 ng/dL, p = 0.004). Ujian klinikal berasingan pada tahun 2015 oleh Bakhtiar Choudhary dan rakan sekerja (n=49 orang dewasa sihat yang aktif bersukan) melaporkan peningkatan 13.6% dalam VO2 max dengan 600 mg KSM-66 setiap hari selama 12 minggu berbanding 4.4% bagi plasebo (Choudhary et al., 2015). Lihat: Ashwagandha untuk Lelaki.

Untuk senarai penuh: Manfaat Ashwagandha.

Bagaimanakah anda perlu mengambil ashwagandha jika bimbang tentang berat badan?

Jika berat badan menjadi kebimbangan anda, gunakan ashwagandha untuk manfaat stres dan kortisolnya, bukan sebagai produk penurunan berat badan. Ambil 300 hingga 600 mg KSM-66 setiap hari dan gabungkan dengan diet serta aktiviti fizikal yang normal. Dalam ujian klinikal, ia tidak menambah lemak; kajian Pakhale (2025) malah menunjukkan penurunan berat badan berbanding plasebo.

Gunakan dos dan bentuk yang sama seperti dalam ujian klinikal yang berkesan: 600 mg ekstrak akar KSM-66 yang dipiawaikan setiap hari, sebaik-baiknya dibahagikan kepada dua dos 300 mg, selama sekurang-kurangnya 8 minggu.

Bentuk ekstrak adalah penting: Ekstrak ashwagandha yang dipiawaikan mengikut withanolide (5% untuk KSM-66, 10% untuk Sensoril) jauh lebih berkesan berbanding serbuk mentah. Ashwagandha Plus (KSM-66) kami membekalkan 600 mg setiap hidangan, menepati sepenuhnya protokol kajian Pakhale dan Wankhede.

Kombinasi suplemen: Sesuai digabungkan bersama Magnesium Glisinat untuk pengurusan kortisol waktu malam dan Berberin untuk sokongan metabolik. Lihat: Ashwagandha dan Magnesium Glisinat Bersama.

Bagaimanakah perbandingan antara KSM-66, Sensoril, dan ashwagandha generik?

Ujian klinikal hampir keseluruhannya menggunakan KSM-66 (akar sahaja, 5% withanolide) atau Sensoril (akar + daun, 10% withanolide). Ekstrak ashwagandha generik biasanya mengandungi 0.5–2.5% withanolide dan tiada data ujian klinikal yang khusus.

Kesimpulan praktikalnya: laburkan pada kualiti yang dipiawaikan. Kapsul 600 mg KSM-66 dan kapsul 600 mg ashwagandha generik mempunyai kos yang hampir sama, namun data ujian klinikal tidak boleh diaplikasikan secara terus kepada versi generik.

Untuk perbandingan penuh ekstrak: KSM-66 lwn Ekstrak Ashwagandha Biasa.

Siapa yang Perlu Berhati-hati Mengambil Ashwagandha

Ashwagandha secara umumnya mempunyai toleransi yang baik, tetapi beberapa kumpulan perlu berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan terlebih dahulu: kehamilan, masalah tiroid, penyakit autoimun, pembedahan yang dijadualkan, atau penggunaan sedatif, ubat pencair darah, atau ubat penurun gula darah.

• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Elakkan. Kajian haiwan menunjukkan kesan pengguguran; tiada data keselamatan pada manusia.
• Masalah tiroid: Ashwagandha boleh meningkatkan sedikit hormon tiroid. Individu yang didiagnosis dengan masalah tiroid perlu berbincang dengan doktor sebelum memulakan pengambilan.
• Penyakit autoimun: Ashwagandha mempunyai kesan pemodulatan imun. Individu yang menguruskan penyakit autoimun harus merujuk doktor mereka sebelum penggunaan.
• Kebimbangan fungsi hati: Terdapat laporan kes yang jarang berlaku mengenai kecederaan hati akibat ubat, terutamanya pada dos yang sangat tinggi (>1,000 mg/hari) atau dengan ekstrak berkualiti rendah. Gejala termasuk jaundis (penyakit kuning), air kencing gelap, atau sakit pada bahagian kanan atas abdomen; hentikan pengambilan dengan segera dan berjumpa doktor.
• Ubat-ubatan: Boleh berinteraksi dengan ubat penenang (sedatif), imunosupresan, ubat tiroid, dan ubat penurun gula darah. Sentiasa maklumkan semua suplemen yang diambil kepada doktor yang merawat anda.
• Pembedahan: Hentikan pengambilan 2 minggu sebelum pembedahan yang dijadualkan disebabkan oleh kesan sedatifnya.

Untuk maklumat keselamatan yang lengkap: Kesan Sampingan Ashwagandha dan perbandingan dengan profil keselamatan adaptogen lain.

Mengapa YourHealthier Mengesyorkan KSM-66 Secara Khusus

Kami menawarkan KSM-66 dan bukannya ashwagandha generik kerana ia merupakan ekstrak yang digunakan dalam ujian klinikal yang kami rujuk, pada dos 300 hingga 600 mg sehari. Ashwagandha Plus kami membekalkan 600 mg KSM-66, memastikan ekstrak dalam kajian klinikal adalah sama persis dengan ekstrak di dalam botol.

Kami menawarkan KSM-66 dan bukannya ashwagandha generik atas satu sebab utama: ia merupakan ekstrak yang digunakan dalam ujian klinikal yang kami petik. Kajian Pakhale 2025, Wankhede 2015, Choudhary 2017, ujian tidur Langade, dan kajian kortisol Chandrasekhar semuanya menggunakan sama ada KSM-66 atau ekstrak akar piawai yang setara pada dos 300–600 mg setiap hari. Apabila anda membaca kajian yang menunjukkan penurunan berat badan sebanyak 8.46 kg, ekstrak yang tertulis dalam kertas kajian mestilah ekstrak yang sama di dalam botol anda.

Formulasi Ashwagandha Plus kami membekalkan 600 mg KSM-66 setiap hidangan dengan tambahan ekstrak lada hitam untuk penyerapan, menyamai protokol yang digunakan dalam ujian berkaitan berat badan paling kukuh yang diterbitkan setakat ini. Kami tidak mencampurkan formula ini dengan ekstrak daun, miselium, atau “campuran proprietari” yang menyembunyikan dos sebenar. Jika label jenama lain menyatakan “ekstrak akar ashwagandha 1,500 mg” tanpa menyatakan KSM-66 atau Sensoril serta peratusan withanolide, data kajian ini tidak boleh diaplikasikan.

Apakah kesimpulan tentang ashwagandha dan berat badan?

Adakah ashwagandha menyebabkan penambahan berat badan? Merentasi 209 peserta ujian klinikal dalam tiga kajian terkawal plasebo, jawapannya tidak. Dua kajian menunjukkan penurunan berat badan dan lemak badan. Kajian ketiga menunjukkan pertambahan otot semasa latihan kekuatan dengan peratusan lemak badan yang menurun. Persoalan “adakah ashwagandha menyebabkan penambahan berat badan” hampir selalu berpunca daripada selera makan yang kembali normal selepas sebelum ini ditekan oleh stres, atau pertambahan otot yang disalah anggap sebagai penambahan lemak.

Ashwagandha bukan ubat penurunan berat badan. Ia merupakan pemodulat kortisol yang menghapuskan halangan hormon dalam proses menyingkirkan lemak, terutamanya lemak viseral yang didorong oleh stres. Apabila digabungkan dengan pemakanan seimbang dan senaman, data klinikalnya amat meyakinkan. Jika digunakan secara berasingan tanpa pengurusan gaya hidup, hasilnya mungkin lebih bervariasi namun tetap cenderung ke arah penurunan dan bukannya kenaikan berat badan.

Penyelidikan Berkaitan

• PubMed: 28207892
• PMC Full Text
• PubMed: 32540634
• PubMed: 28829155
• PubMed: 31991029
• PMC Full Text

Bacaan Berkaitan

• Gula-gula Getah Ashwagandha
• Shilajit lwn Ashwagandha

Apakah Kesan Sebenar Ashwagandha Terhadap Komposisi Badan?

Hubungan antara ashwagandha dan berat badan adalah melalui kortisol, bukannya melalui selera makan atau metabolisme secara langsung. Kortisol yang tinggi secara kronik menggalakkan penyimpanan lemak viseral, meningkatkan keinginan terhadap makanan padat kalori, serta mengganggu tidur—semuanya menyumbang kepada peningkatan berat badan secara beransur-ansur selama berbulan-bulan. Dengan menurunkan kortisol (RCT Chandrasekhar 2012 mencatatkan penurunan sebanyak 27.9% dalam tempoh 60 hari), ashwagandha berupaya menghapuskan salah satu punca utama pertambahan berat badan yang didorong oleh stres.

Kajian Choudhary 2017 menjejaki berat badan sebagai titik akhir sekunder selama 8 minggu pada dos 600 mg/hari dan melaporkan penambahbaikan yang signifikan, bukannya kenaikan berat badan (Choudhary et al., 2017). Kajian Wankhede 2015 ke atas lelaki yang menjalani latihan rintangan pula mendapati penurunan peratusan lemak badan dalam kumpulan ashwagandha berbanding plasebo, kemungkinan besar kerana pengurangan kortisol menambah baik pemulihan dan membolehkan adaptasi latihan yang lebih produktif. Jika anda tertanya-tanya apakah fungsi ashwagandha selain menangani stres, panduan manfaat untuk lelaki dan manfaat untuk wanita menghuraikan data khusus mengikut jantina.

Persoalan mengenai penahanan air (retensi air) wajar dijawab secara langsung. Tidak seperti kreatina yang meningkatkan kandungan air intraselular melalui mekanisme osmotik, ashwagandha tidak mempunyai kesan yang didokumentasikan terhadap keseimbangan cecair badan. Laporan terpencil mengenai rasa sembap atau bengkak air (“puffiness”) di forum ashwagandha lebih berkemungkinan berkait dengan perubahan diet, turun naik hormon, atau kecenderungan psikologi untuk meneliti badan dengan lebih teliti apabila memulakan suplemen baharu. Jika anda mengalami kembung perut yang ketara atau ketidakselesaan gastrousus, rujuk panduan kesan sampingan ashwagandha kami dan pertimbangkan untuk mengambilnya bersama makanan, yang mampu mengatasi masalah perut bagi kebanyakan individu.

Perkara yang perlu dipantau jika anda menjejaki komposisi badan dengan ashwagandha

Jika anda bimbang tentang perubahan berat badan semasa mengambil ashwagandha, penimbang berat semata-mata bukanlah metrik yang tepat. Berat badan boleh turun naik antara 1 hingga 3 kg setiap hari bergantung pada hidrasi, pengambilan natrium, simpanan glikogen, dan waktu pembuangan air besar. Pendekatan yang lebih bermaklumat adalah dengan memantau tiga ukuran sepanjang 4 hingga 8 minggu: ukur lilit pinggang (petunjuk paling dipercayai bagi perubahan lemak viseral), gambar pandangan hadapan di bawah pencahayaan yang konsisten (penilaian visual mengesan perubahan yang tidak kelihatan pada penimbang), dan purata berat badan berpuasa pada waktu pagi menggunakan purata bergerak 7 hari berbanding bacaan harian.

Kajian Wankhede 2015 yang menggabungkan KSM-66 dengan latihan rintangan menggambarkan sebab metrik komposisi badan lebih baik berbanding angka pada penimbang berat. Kumpulan ashwagandha membina jisim tanpa lemak dan mengurangkan lemak badan secara serentak, menghasilkan perubahan berat bersih yang minima meskipun berlaku penambahbaikan komposisi badan yang ketara. Sekiranya kajian tersebut hanya melaporkan berat penimbang, kesan positif ini tidak akan kelihatan. Untuk pecahan penuh tentang maksud perubahan komposisi badan ini secara praktikal, lihat artikel ashwagandha untuk lelaki dan ashwagandha untuk wanita.

Satu faktor yang kerap diabaikan dalam perbincangan berat badan: ashwagandha boleh meningkatkan kualiti tidur (Langade 2019), dan tidur yang lebih baik secara bebas mengurangkan gangguan hormon pengawal selera makan (peningkatan ghrelin, perencatan leptin) yang mendorong kenaikan berat badan. Sekiranya stres kronik mengganggu tidur anda dan masalah tidur tersebut menyebabkan makan berlebihan, ashwagandha berupaya menangani kenaikan berat badan secara tidak langsung melalui laluan ini dan bukannya melalui sebarang mekanisme metabolik langsung.

Sebagai penjelasan: ashwagandha tidak mengandungi kalori dalam jumlah yang ketara. Satu kapsul KSM-66 600 mg hanya menambah sekitar 2 hingga 3 kalori kepada pengambilan harian anda. Tiada kesan termogenik atau perencatan metabolisme yang didokumentasikan dalam mana-mana ujian klinikal. Satu-satunya laluan teori ashwagandha boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan adalah melalui pemulihan selera makan pada individu yang mengalami stres teruk, iaitu mereka yang sebelum ini hilang selera makan akibat peningkatan kortisol kronik. Sekiranya stres telah membantutkan selera makan anda dan ashwagandha menormalkan kortisol anda, anda mungkin mula makan seperti biasa semula, yang boleh kelihatan seperti kenaikan berat badan berbanding paras dasar semasa stres. Ini merupakan penormalan selera makan, bukannya kesan sampingan.

Kesimpulannya: data klinikal menunjukkan ashwagandha bersifat neutral terhadap berat badan, dengan sedikit kecenderungan ke arah penambahbaikan komposisi badan (kurang lemak, lebih jisim tanpa lemak) dalam kajian yang menggabungkan suplemen ini bersama senaman.

Konteks: adakah ashwagandha berkesan untuk komposisi badan? Ujian Wankhede 2015 menunjukkan peningkatan jisim tanpa lemak dan pengurangan lemak badan dalam kumpulan ashwagandha berbanding plasebo semasa latihan rintangan. Mekanismenya adalah penurunan kortisol yang membolehkan pemulihan lebih baik, bukannya stimulasi metabolik secara langsung.

Adakah Ashwagandha Menurunkan Tekanan Darah?

Bukti menunjukkan kesan penurunan yang sederhana, terutamanya pada individu yang mempunyai tekanan darah tinggi akibat stres. Ujian rawak, dwi-buta, terkawal plasebo ke atas orang dewasa yang sihat mendapati ekstrak akar ashwagandha mengurangkan kebimbangan dan kortisol serum berbanding plasebo.

Kajian tersebut (Salve et al., 2019, PMID: 32021735) selaras dengan peranan kortisol yang dibincangkan dalam artikel ini: apabila hormon stres berkurangan, tekanan darah yang didorong oleh stres cenderung menurun seiring dengannya. Terdapat dua perkara penting yang perlu dijelaskan. Kesannya adalah sederhana. Herba ini bukan rawatan hipertensi, dan tiada sesiapa yang patut menggantikan ubat preskripsi dengan ekstrak akar. Selain itu, jika anda sudah mengambil ubat tekanan darah, kesannya boleh bertindih; dapatkan nasihat doktor anda terlebih dahulu. Dos KSM-66 600 mg dalam produk Ashwagandha Plus kami berada dalam julat dos yang dikaji dalam ujian klinikal ini, dan itulah sebabnya kami tidak menggunakan dos yang lebih tinggi.

Adakah Ashwagandha Meningkatkan Tekanan Darah?

Tidak; data klinikal menunjukkan kesan sebaliknya atau tiada perubahan. Menerusi pelbagai ujian rawak terkawal yang memantau tanda-tanda vital, ashwagandha sama ada tidak mengubah tekanan darah pada individu dewasa yang sihat atau menurunkannya secara sederhana dalam kumpulan yang mengalami stres dan prahipertensi. Tiada ujian terkawal yang menunjukkan ia meningkatkan tekanan darah.

Kebimbangan ini biasanya berpunca daripada reputasi ashwagandha yang dikatakan “memberi tenaga”, seolah-olah ia bertindak seperti kafein. Tanggapan ini tidak tepat. Herba ini tidak mempunyai tindakan perangsang, dan ulasan farmakologi menyeluruh mengenai Withania somnifera mendokumentasikan profilnya yang bertentangan: menenangkan dan mengawal paras kortisol (Mandlik & Namdeo, 2021, PMID: 32242751). Perkara yang wajar dibezakan mengenai formula khusus kami: Ashwagandha Plus turut mengandungi ginseng, yang mungkin dirasakan sedikit merangsang oleh sebilangan kecil individu. Jika anda sensitif dan sedang memantau tekanan darah, ambil suplemen ini pada waktu pagi dan pantau bacaan seperti biasa.

Adakah Ashwagandha Akan Dikesan dalam Ujian Dadah?

Tidak. Panel ujian dadah standard di tempat kerja menyaring bahan seperti opioid, amfetamin, THC, kokain, dan PCP. Sebatian aktif ashwagandha (withanolides) tiada dalam mana-mana panel standard dan tidak bertindak balas silang dengan imunoasai yang digunakan dalam ujian tersebut.

Ashwagandha ialah suplemen diet yang sah di sisi undang-undang di AS, dan ia juga tidak tersenarai dalam senarai bahan terlarang Agensi Anti-Doping Dunia (WADA), yang penting untuk atlet yang menjalani ujian. Batasan sebenar terletak pada kualiti suplemen, bukannya herba itu sendiri: produk yang tidak dikilangkan dengan baik secara teorinya boleh mengandungi bahan cemar, yang merupakan isu pengilangan dan bukannya masalah ashwagandha. Atas sebab ini kami menggunakan ekstrak berjenama KSM-66 yang dipiawaikan kepada 5% withanolides dengan pengilangan di AS; sumber bahan kandungannya boleh dijejaki. Jika bidang sukan atau pekerjaan anda memerlukan ujian saringan yang ketat, suplemen dengan pensijilan pihak ketiga adalah pilihan yang selamat.

Bolehkah Ashwagandha Menyebabkan Sembelit?

Ia jarang berlaku. Apabila ashwagandha menimbulkan masalah penghadaman, ujian klinikal lebih kerap melaporkan loya ringan, najis cair, atau sakit perut, biasanya pada dos yang lebih tinggi atau semasa perut kosong. Sembelit jarang ditemui dalam literatur klinikal, dan menukar cara pengambilan kepada bersama makanan dapat menyelesaikan kebanyakan masalah gastrousus.

Data keselamatan daripada pelbagai ujian klinikal menjelaskan bahawa ashwagandha secara umumnya diterima baik pada dos yang dikaji, dengan masalah gastrousus yang berlaku bersifat ringan dan sementara (Mandlik & Namdeo, 2021, PMID: 32242751). Jika anda mengalami sembelit selepas mula mengamalkannya, perhatikan faktor sampingan lain: suplemen baharu sering diambil seiring dengan kurang minum air, lebih banyak pengambilan protein, atau peralihan rutin yang lain. Ambil bersama hidangan dan segelas penuh air selama seminggu. Sembelit berterusan yang tidak bertambah baik wajar dibincangkan dengan doktor anda, dan jangan teruskan pengambilan secara paksa. Strategi waktu pengambilan dihuraikan dalam waktu terbaik mengambil ashwagandha.

Bolehkah Ashwagandha Menyebabkan Penurunan Berat Badan?

Ashwagandha bukan pembakar lemak, namun tiga ujian terkawal plasebo kini mengaitkannya dengan penurunan berat badan yang boleh diukur, dengan bukti paling kukuh diperoleh daripada sebuah RCT 24 minggu yang diterbitkan dalam Journal of Medicine and Life. Mekanismenya bertindak melalui kortisol, bukan metabolisme: kortisol yang lebih rendah mengurangkan keinginan makan akibat stres dan penyimpanan lemak viseral, yang menghasilkan penurunan berat badan secara beransur-ansur selama beberapa minggu hingga berbulan-bulan.

Pakhale 2025 — ujian ashwagandha bertumpukan berat badan yang paling lama

Seratus orang dewasa dengan BMI 25–39.9 mengambil 600 mg/hari KSM-66 atau plasebo selama 24 minggu tanpa sebarang keperluan mengubah diet atau senaman. Kumpulan ashwagandha mengalami penurunan berat badan purata sebanyak 8.46 kg berbanding 2.41 kg dalam kumpulan plasebo, manakala BMI menurun sebanyak 3.31 mata berbanding 0.93 mata. Kortisol, ACTH, dan CRH semuanya menurun sementara serotonin dan BDNF meningkat. Keinginan terhadap makanan berkurangan secara signifikan, menunjukkan bahawa penurunan berat badan didorong oleh pengurangan tabiat makan akibat stres dan bukannya peningkatan penggunaan tenaga (Pakhale et al., 2025).

Choudhary 2017 — replikasi bebas pada orang dewasa yang mengalami stres

Sebuah RCT dwi-buta berasingan selama 8 minggu mendapati bahawa 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali sehari mengurangkan stres yang dirasakan, kortisol serum, dan berat badan (kira-kira 3 peratus) berbanding plasebo pada orang dewasa yang mengalami stres kronik (Choudhary et al., 2017). Kesannya adalah sederhana dan sekali lagi selari dengan penurunan kortisol, mengukuhkan laluan pengantaraan stres.

Ballesteros-Torres 2025 — mengapa tempoh masa itu penting

Ujian rintis selama 40 hari yang memberikan 500 mg/hari ashwagandha kepada orang dewasa di Mexico yang mempunyai berat badan berlebihan dan obesiti mendapati penambahbaikan signifikan pada trigliserida dan kolesterol VLDL, tetapi tiada perubahan yang signifikan secara statistik pada berat badan, BMI, atau ukur lilit pinggang (Ballesteros-Torres et al., 2025). Penjelasan yang munasabah: 40 hari adalah terlalu singkat untuk perubahan berat badan yang dimediasi oleh kortisol mencapai tahap signifikan secara statistik, terutamanya apabila dos yang digunakan lebih rendah berbanding 600 mg dalam ujian yang lebih panjang. Jika anda menjejaki komposisi badan, rancang sekurang-kurangnya tempoh 8 hingga 12 minggu sebelum membuat sebarang kesimpulan.

Kesimpulan mengenai ashwagandha untuk penurunan berat badan

Ashwagandha boleh menyokong pengurusan berat badan apabila berat badan berlebihan berpunca daripada stres kronik: kortisol yang tinggi, tabiat makan berasaskan emosi, dan tidur yang tidak berkualiti. Ia tidak akan menghasilkan penurunan berat badan yang bermakna pada seseorang yang berat badannya tiada kaitan dengan fisiologi stres. Anggaplah herba ini sebagai rawatan yang menghapuskan faktor pendorong peringkat awal dan bukannya membakar kalori secara langsung. Untuk protokol dos penuh, lihat dos ashwagandha.

Berapa lamakah masa yang diambil oleh ashwagandha untuk menunjukkan hasil penurunan berat badan?

Jangkakan masa dalam beberapa minggu hingga berbulan-bulan. Dalam ujian yang mencatatkan penurunan berat badan, perubahan pertama yang boleh diukur muncul pada minggu ke-8, dan perbezaan terbesar—kira-kira 6 kg lebih banyak daripada plasebo—berlaku selepas 24 minggu. Individu yang berat badannya tidak berkait dengan stres mungkin melihat perubahan yang sedikit.

Kajian Choudhary 2017 berlangsung selama 8 minggu dan mendapati sedikit penurunan berat badan dalam kalangan orang dewasa yang mengalami stres kronik (Choudhary et al., 2017). Kajian Pakhale 2025 pula berlangsung selama 24 minggu: 100 orang dewasa dirawakkan, 91 orang dimasukkan dalam analisis keberkesanan, dan kumpulan ashwagandha kehilangan 8.46 kg berbanding 2.41 kg pada plasebo (Pakhale et al., 2025). Kumpulan plasebo turut mengalami penurunan berat badan, jadi angka yang penting ialah perbezaan antara kumpulan, iaitu sekitar 6 kg dalam tempoh enam bulan.

Ujian rintis Ballesteros-Torres selama 40 hari, yang mendaftarkan orang dewasa dengan berat badan berlebihan atau obesiti tanpa saringan tahap stres, mendapati tiada perubahan signifikan pada berat badan, BMI, atau saiz pinggang (Ballesteros-Torres et al., 2025). Secara keseluruhannya, ujian-ujian ini mencadangkan pengambilan ashwagandha secara konsisten setiap hari selama sekurang-kurangnya 8 minggu apabila tabiat makan berkait stres merupakan salah satu faktor, dan jangkakan kesan yang lebih rendah sekiranya faktor itu tiada. Untuk jangka masa selain penurunan berat badan, lihat berapa lama ashwagandha mengambil masa untuk bertindak.

Antara ashwagandha dan berberin, yang manakah lebih baik untuk penurunan berat badan?

Kedua-duanya sesuai untuk punca yang berbeza. Ujian klinikal penurunan berat badan ashwagandha merekodkan pengurangan stres, kortisol, dan keinginan makanan, menjadikannya sesuai untuk tabiat makan akibat stres. Berberin bertindak ke atas gula darah melalui laluan AMPK, menjadikannya sesuai untuk pertambahan berat badan yang berkait dengan rintangan insulin. Sesetengah individu mengambil kedua-duanya sekali.

Sekiranya stres bukan punca yang mendorong tabiat makan anda, ashwagandha tidak mempunyai banyak peranan untuk bertindak, dan salah satu daripada suplemen lain adalah pilihan yang lebih tepat. Untuk aspek metabolik, lihat panduan penurunan berat badan berberin kami; untuk pengambilan kedua-duanya bersama, lihat panduan berberin dan ashwagandha.

Bolehkah Ashwagandha Menyebabkan Kenaikan Berat Badan?

Ashwagandha itu sendiri tidak mengandungi kalori yang mencukupi untuk menyebabkan penambahan lemak pada dos standard 300 hingga 600 mg/hari. Dalam populasi yang menjalani latihan rintangan, kajian menunjukkan peningkatan jisim badan tanpa lemak sebanyak 1 hingga 2 kg dalam tempoh 8 minggu (Wankhede et al., 2015), yang boleh menyebabkan angka pada penimbang meningkat. Sekiranya kortisol menurun dan selera makan pulih pada individu yang sebelum ini mengalami stres, pengambilan kalori mungkin meningkat sehingga menghasilkan lebihan kalori yang kecil. Hala tuju perubahan berat badan bergantung pada tahap stres awal dan status latihan fizikal anda.

Soalan Lazim

Ujian Ketulenan Peringkat Kelompok Kami

Dikilangkan di fasiliti yang disahkan pensijilan GMP oleh UL Solutions (Keperluan Program Pensijilan Runcit, pensijilan sah sehingga 12 November 2028). Setiap kelompok Ashwagandha Plus menjalani ujian pihak ketiga bebas di makmal pihak ketiga yang mematuhi cGMP bagi mengesan logam berat dan pencemaran mikrob. Kelompok 5100117 (COA dikeluarkan pada 16/01/2026) telah melepasi setiap ambang keselamatan.

Ujian dijalankan menggunakan kaedah analitikal yang disahkan mengikut keperluan cGMP. Data di bawah mencerminkan keputusan khusus bagi sesuatu kelompok — bukan dakwaan ramuan secara am — yang disahkan di bawah Amalan Pengilangan Baik semasa (21 CFR Bahagian 111).

Ujian dijalankan oleh makmal pihak ketiga yang mematuhi cGMP. Saiz hidangan: 2 Kapsul. Tarikh pengilangan: 15/10/2025. Keputusan penuh kelompok: yourhealthier.com/pages/lab-results. Sijil analisis asal boleh didapati atas permintaan.

Sumber Berwibawa

Untuk maklumat bebas yang disemak oleh badan kerajaan mengenai ramuan ini, rujuk sumber utama ini:

• NCCIH — Ashwagandha

Metodologi Ujian & Ketelusan

Setiap produk YourHealthier yang dirujuk di sini dikilangkan di fasiliti yang berdaftar dengan FDA dan menjalani ujian pihak ketiga bebas di makmal bertauliah (ISO/IEC 17025, A2LA, atau Eurofins, bergantung pada produk). Setiap kelompok disaring untuk logam berat (plumbum, kadmium, merkuri, arsenik) dan pencemaran mikrob (jumlah kiraan plat, yis, kulat, E. coli, Salmonella) menggunakan kaedah USP, AOAC, dan ICP-MS yang disahkan. Sijil analisis khusus bagi setiap kelompok diterbitkan di yourhealthier.com/pages/lab-results dan dikemas kini bagi setiap larian pengilangan baharu. Semua ujian mematuhi Amalan Pengilangan Baik semasa (21 CFR Bahagian 111).

Rujukan

1. Pakhale K, Pakhale R, Srivathsan M, Langade J, Langade D. (2025). “Efficacy and safety of Ashwagandha (Withania somnifera) root extract on stress and weight management in adults: a prospective, randomized, double-blind, placebo-controlled study.” Journal of Medicine and Life, 18(12), 1140–1154. PMID: 41635453. PMC
2. Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. (2015). “Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial.” Journal of the International Society of Sports Nutrition, 12, 43. PMID: 26609282. PubMed
3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. (2012). “A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults.” Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255–262. PMID: 23439798. PubMed
4. Bachour G, Samir A, Haddad S, Houssaini MA, El Radad M. (2025). “Effects of Ashwagandha Supplements on Cortisol, Stress, and Anxiety Levels in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis.” BJPsych Open, 11(S1), S39. DOI: 10.1192/bjo.2025.10136. PMC
5. Marchi M, Grenzi P, Travascio A, et al. (2025). “The effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on mental health symptoms in individuals with mental disorders: systematic review and meta-analysis.” BJPsych Open, 11(6), e260. PMID: 41140145. PubMed
6. Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. (2021). “Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis.” PLoS ONE, 16(9), e0257843. PMID: 34559859. PubMed
7. Choudhary B, Shetty A, Langade DG. (2015). “Efficacy of Ashwagandha (Withania somnifera [L.] Dunal) in improving cardiorespiratory endurance in healthy athletic adults.” AYU, 36(1), 63–68. PMID: 26730141. (Note: This is a distinct study from Dnyanraj Choudhary, 2017 weight management trial.) PubMed
8. Albalawi AA. (2025). “Dual impact of Ashwagandha: Significant cortisol reduction but no effects on perceived stress — A systematic review and meta-analysis.” Nutrition and Health, 31(4), 1395–1408. PMID: 40746175. PubMed
9. Langade D, Kanchi S, Salve J, Debnath K, Ambegaokar D. (2019). “Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety: A Double-blind, Randomized, Placebo-Controlled Study.” Cureus, 11(9), e5797. PMID: 31728244. PubMed
10. Huberman A. (2021). “Using Cortisol and Adrenaline to Boost Our Energy and Immune System Function.” Huberman Lab Podcast, Episode 18. Huberman Lab

Pendedahan: YourHealthier menjual suplemen ashwagandha. Semua dakwaan adalah berdasarkan penyelidikan semakan rakan sebaya yang diterbitkan dan petikan langsung daripada pakar yang dinamakan. Kenyataan mengenai produk jenama tertentu (KSM-66, Sensoril, Nutricost, Pure Encapsulations, NOW Foods, Nature Made) merupakan rujukan fakta kepada label produk dan ekstrak ujian klinikal yang tersedia secara umum dan tidak membentuk pengendorsan oleh jenama-jenama tersebut. Lihat Dasar Editorial.

Adakah Ashwagandha Mempengaruhi Ubat Perancang Kehamilan?

Tiada kajian yang diterbitkan telah menguji ashwagandha secara langsung bersama kontraseptif hormon. Walau bagaimanapun, herba ini mempengaruhi sistem endokrin, iaitu dengan memodulasi kortisol, tiroid, dan memberi sedikit kesan kepada hormon pembiakan. Secara teorinya, sebarang herba yang mempengaruhi metabolisme hormon boleh berinteraksi dengan ubat perancang berasaskan hormon.

Setakat ini tiada penurunan keberkesanan yang didokumentasikan, namun ketiadaan bukti bukanlah jaminan mutlak keselamatan. Maklumkan kepada pakar sakit puan anda supaya mereka boleh memantau sebarang perubahan pada kitaran haid.

Bolehkah Ashwagandha Menyebabkan Jantung Berdebar-debar (Palpitasi)?

Jantung berdebar-debar adalah kesan sampingan yang jarang berlaku tetapi ada didokumentasikan, kemungkinan besar berpunca daripada sifat ashwagandha yang merangsang tiroid, yang boleh meningkatkan paras T3 dan T4 (PMID: 28829155) serta meningkatkan kadar degupan jantung. Risikonya lebih tinggi bagi mereka yang mempunyai hipertiroidisme sedia ada atau penyakit Hashimoto. Jika anda mengalami palpitasi selepas mula mengambil ashwagandha, hentikan penggunaan dan lakukan pemeriksaan tiroid oleh doktor.

Adakah Ashwagandha Menurunkan Kadar Denyutan Jantung?

Ashwagandha boleh menurunkan sedikit kadar denyutan jantung rehat melalui kesan menenangkannya pada sistem saraf autonomi. Dengan mengurangkan paras kortisol dan mengaktifkan laluan GABA, ia mengalihkan dominasi sistem saraf badan daripada simpatetik kepada parasimpatetik. Kajian 2012 (PMID: 23439798) mencatatkan penambahbaikan dalam penanda kardiovaskular yang berkaitan dengan stres. Kesannya adalah sederhana, tidak setanding dengan ubat penyekat beta (beta-blockers), dan paling ketara pada individu yang mempunyai kadar denyutan jantung yang meningkat akibat stres.

Adakah Ashwagandha Berinteraksi dengan Mana-mana Ubat?

Ya. Ashwagandha boleh berinteraksi dengan beberapa kategori ubat: ubat tiroid (ia merangsang penghasilan T3/T4, berpotensi menjejaskan kestabilan dos levotiroksin), imunosupresan (ashwagandha boleh merangsang aktiviti imun), sedatif dan benzodiazepin (meningkatkan rasa mengantuk melalui modulasi GABA), serta ubat kencing manis (ashwagandha boleh menurunkan glukosa, lalu meningkatkan risiko hipoglisemia). Jika anda sedang mengambil sebarang ubat preskripsi, bincangkan tentang ashwagandha dengan doktor anda sebelum memulakan suplemen.

Ashwagandha dan berat badan: data daripada percubaan

Penunjuk	Nilai
RCT terkawal plasebo	n = 209
Percubaan yang menunjukkan penambahan lemak	0 daripada 3
Trend lemak badan	berkurang
Trend jisim tanpa lemak	meningkat
Pakhale 2025 (24 minggu)	penurunan berat badan
Fuentes:YourHealthier · Pakhale 2025; Choudhary 2017; Wankhede 2015

Grafik: Ashwagandha dan berat badan: data daripada percubaan. Data: RCT terkawal plasebo: n = 209; Percubaan yang menunjukkan peningkatan lemak: 0 daripada 3; Trend lemak badan: menurun; Trend jisim otot tanpa lemak: meningkat; Pakhale 2025 (24 minggu): penurunan berat badan. Sumber: Pakhale 2025; Choudhary 2017; Wankhede 2015.