Akar Maca: Apakah Bukti Sebenar yang Ditunjukkan? (Ulasan 2026)

Apakah itu akar maca?

Maca ialah sayuran akar krusiferus (famili Brassica, sama seperti brokoli dan kubis bunga) yang tumbuh antara 4,000 dan 4,500 meter di kawasan tengah Andes Peru (Rubio et al., 2007). Bahagian yang boleh dimakan ialah hipokotil, yang hadir dalam beberapa warna: kuning, merah dan hitam, dengan setiap satunya mempunyai profil fitokimia yang agak berbeza (Ulloa del Carpio et al., 2024). Tumbuhan ini telah ditanam selama sekurang-kurangnya 2,000 tahun dan digunakan sebagai makanan serta dalam perubatan tradisional.

Maca kaya dengan serat, asid amino perlu dan asid lemak, serta membekalkan vitamin C, tembaga, zat besi dan kalsium (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Sebatian bioaktif yang paling banyak dikaji ialah macamida, macaena dan glukosinolat (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Pasaran suplemen global menjual maca kebanyakannya dalam bentuk serbuk atau kapsul. Dua bentuk utamanya ialah serbuk maca mentah dan maca tergelatin, iaitu maca yang telah dipanaskan untuk memecahkan kanji, menjadikannya lebih mudah dihadam dan lebih pekat. Ujian klinikal libido oleh Gonzales menggunakan maca tergelatin, manakala ujian lain menggunakan ekstrak atau serbuk akar.

Apakah nutrien yang dibekalkan oleh maca?

Maca kaya dengan serat, asid amino perlu dan asid lemak, serta membekalkan vitamin C, tembaga, zat besi dan kalsium (da Silva Leitão Peres et al., 2020). Sebatian khususnya, iaitu macamida dan macaena, adalah lebih penting berbanding nutrien hariannya.

Perkara yang membezakan maca daripada sayuran akar lain ialah kandungan macamida dan macaena, iaitu sebatian yang dipercayai oleh kebanyakan penyelidik mendorong kesan biologinya. Molekul-molekul inilah yang dianggap menjadi penggerak utama, kerana nutrien biasa dalam maca boleh diperoleh daripada banyak sumber makanan lain yang lebih murah. Satu ulasan farmakologi pada tahun 2024 menerangkan bagaimana kawasan penanaman, jenis tumbuhan dan pemprosesan selepas tuai mempengaruhi komposisi macamida, macaena dan glukosinolat dalam sesuatu produk (Ulloa del Carpio et al., 2024).

Maca juga merupakan sumber serat pemakanan dan protein tumbuhan, yang menjadi sebahagian daripada sebab ia dimakan sebagai makanan ruji di Andes selama berabad-abad. Pada dos suplemen biasa iaitu 1.5 hingga 3 g sehari, sumbangan nutrisinya adalah sangat minima.

Adakah warna maca yang berbeza memberikan kesan yang berbeza?

Maca kuning, merah dan hitam berkongsi sebatian bioaktif teras yang sama tetapi dalam nisbah yang berbeza. Maca hitam mempunyai lebih banyak macamida dalam analisis komposisi, manakala maca merah mempunyai lebih banyak GABA (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Dalam ujian altitud, maca merah menghasilkan keputusan emosi yang sedikit lebih baik. Tiada ujian perbandingan langsung yang membandingkan warna-warna ini untuk libido atau kesuburan.

Maca kuning merupakan varieti yang paling banyak dijual. Ekstrak maca hitam memulihkan gangguan ingatan yang disebabkan oleh ubat pada tikus (Rubio et al., 2007), walaupun tiada ujian kognitif pada manusia dijalankan. Perbezaan warna ini lebih penting untuk tujuan pemasaran berbanding hasil yang terbukti pada manusia.

Bagi kesan libido yang didokumentasikan oleh Gonzales, maca tergelatin ialah bentuk yang diuji (Gonzales et al., 2002).

Manfaat maca yang manakah terbukti dalam ujian klinikal?

Keinginan seksual adalah satu-satunya aspek yang keputusannya telah diulang dalam lebih daripada satu ujian terkawal. Dakwaan mengenai kesuburan, prestasi sukan dan menopaus bergantung pada kajian yang lebih sedikit atau lebih lemah. Tiada bukti yang cukup kukuh untuk membolehkan mana-mana pihak berkuasa kesihatan meluluskan tuntutan kesihatan bagi maca.

Kami menyusun setiap manfaat berdasarkan kekuatan bukti di sebaliknya. Susunan di bawah mencerminkan bilangan dan ketelitian ujian terkawal, bukan saiz kesannya.

Keinginan seksual

Ini adalah penemuan maca yang paling banyak direplikasi. Gonzales dan rakan sekerja menjalankan ujian dwibuta, rawak dan terkawal plasebo selama 12 minggu pada lelaki berumur 21 hingga 56 tahun. Mereka yang mengambil 1,500 atau 3,000 mg maca tergelatin setiap hari melaporkan peningkatan keinginan seksual bermula dari minggu ke-8. Kesan ini tidak dipengaruhi oleh skor emosi dan paras testosteron serum, yang tidak menunjukkan sebarang perubahan (Gonzales et al., 2002). Satu ulasan sistematik terhadap empat RCT mendapati bukti terhad tetapi memberangsangkan bahawa maca meningkatkan fungsi seksual (Shin et al., 2010). Ujian berasingan mendapati bahawa maca pada dos 3 g sehari mengurangkan disfungsi seksual akibat antidepresan pada wanita pascamenopaus, walaupun kesannya sederhana dan saiz sampelnya kecil (Dording et al., 2015).

Kualiti sperma

Satu kajian awal tanpa kawalan pada sembilan orang lelaki mendapati bahawa pengambilan maca selama empat bulan meningkatkan bilangan dan motiliti sperma tanpa mengubah hormon (Gonzales et al., 2001). Masalahnya timbul pada kajian-kajian seterusnya. Meta-analisis 2022 yang menggabungkan lima RCT mendapati bahawa maca tidak meningkatkan kepekatan sperma secara signifikan berbanding plasebo. Penulis mencatat keputusan yang bercampur-campur dan menyatakan jumlah saiz sampel adalah terlalu kecil untuk membuat kesimpulan yang kukuh (Lee et al., 2022). Dakwaan bahawa maca meningkatkan kesuburan lelaki adalah belum terbukti.

Prestasi fizikal

Satu ulasan sistematik dan meta-analisis yang diterbitkan pada akhir tahun 2024 merangkumi 21 kajian dan mendapati saiz kesan yang besar bagi maca terhadap ujian daya tahan dan kekuatan, dengan hubungan dos-respons (Huerta Ojeda et al., 2024). Ini kedengaran meyakinkan, namun ulasan tersebut menggabungkan kajian haiwan dan manusia, manakala ujian pada manusia adalah sedikit dan berskala kecil. Satu-satunya ujian berbasikal pada lelaki terlatih mendapati bahawa 14 hari pengambilan maca meningkatkan prestasi ujian masa 40 km berbanding garis dasar, tetapi tidak berbanding plasebo (Stone et al., 2009). Kajian yang lebih baharu menunjukkan hasil yang kurang memberangsangkan. Ujian selama 2 minggu pada pemain bola keranjang yang terlatih tidak mendapati sebarang kesan ke atas lompatan, ketepatan balingan, pecutan berulang atau keletihan (Wu et al., 2025), dan meta-analisis 2026 terhadap kajian haiwan tidak mendapati kesan konsisten pada penanda kerosakan otot dalam darah (Rodríguez Rojas et al., 2026). Dakwaan prestasi kekal belum terbukti.

Gejala menopaus

Satu ulasan sistematik terhadap empat RCT mendapati bahawa kesemua empat kajian melaporkan peningkatan dalam skor gejala menopaus dengan maca (Lee et al., 2011). Walau bagaimanapun, para pengulas masih menganggap bukti tersebut terhad kerana saiz ujian adalah kecil, kualiti metodologi bercampur-campur, dan keselamatan jangka panjang maca dalam populasi ini belum dipastikan.

Emosi dan tenaga

Ujian selama 12 minggu pada 175 orang dewasa di altitud rendah dan tinggi mendapati bahawa kedua-dua ekstrak maca merah dan hitam (3 g sehari) meningkatkan skor emosi, tenaga dan kualiti hidup berkaitan kesihatan berbanding plasebo (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Maca merah menunjukkan prestasi yang sedikit lebih baik untuk emosi. Keputusan ini belum direplikasi secara bebas.

Adakah maca meningkatkan testosteron?

Tidak. Satu ulasan sistematik 2024 terhadap 52 kajian mengenai penggalak testosteron mendapati bahawa maca tidak meningkatkan jumlah testosteron dalam mana-mana populasi yang diuji (Morgado et al., 2024). Ujian asal oleh Gonzales turut mengesahkan bahawa kesan maca terhadap keinginan seksual tidak bergantung pada paras testosteron (Gonzales et al., 2002). Apa jua mekanisme maca, ia tidak bertindak melalui androgen.

Perkara ini penting kerana maca sering dipasarkan bersama shilajit dan ashwagandha sebagai penggalak testosteron. Ulasan sistematik yang sama mendapati bahawa tongkat ali dan ashwagandha mempunyai bukti “kemungkinan berkesan” untuk testosteron dalam populasi tertentu, manakala maca tiada. Sekiranya testosteron adalah matlamat anda, maca bukanlah suplemen yang tepat.

Adakah maca mempengaruhi hormon sama sekali?

Tidak dalam cara yang dapat dikesan melalui ujian darah. Pelbagai ujian klinikal mengukur paras serum testosteron, estradiol, LH, FSH dan prolaktin sebelum dan selepas pengambilan suplemen maca. Tiada satu pun yang mendapati perubahan yang signifikan (Gonzales et al., 2002; Gonzales et al., 2001). Ulasan sistematik mengenai penggalak testosteron mengesahkan bahawa maca tidak meningkatkan jumlah testosteron (Morgado et al., 2024).

Inilah yang sebenarnya menjadikan maca menarik. Kesannya terhadap keinginan seksual tidak bergantung pada laluan hormon yang sering disasarkan oleh kebanyakan suplemen libido. Apa jua mekanisme yang bertanggungjawab, ia bukan disebabkan oleh perubahan dalam hormon seks yang beredar.

Bagi wanita, data hormon ini meyakinkan tetapi belum lengkap. Ujian pada lelaki tidak mendapati perubahan dalam estradiol atau testosteron (Gonzales et al., 2002), dan tiada ujian yang menguji maca pada individu yang mempunyai keadaan sensitif hormon. Ujian menopaus adalah terlalu kecil dan kualitinya terlalu berbeza-beza untuk membuat kesimpulan yang kukuh (Lee et al., 2011). Sekiranya maca benar-benar melegakan gejala menopaus, ia nampaknya tidak bertindak dengan mengubah hormon seks, yang juga bermaksud ia tidak menangani perubahan hormon yang mendasari gejala tersebut.

Adakah maca berkesan untuk lelaki?

Untuk libido, ya, dengan syarat bukti ini datang daripada satu ujian klinikal 12 minggu yang direka bentuk dengan baik pada lelaki dewasa (Gonzales et al., 2002). Untuk kualiti sperma, meta-analisis menyatakan ia mungkin membantu, tetapi belum terbukti (Lee et al., 2022). Khusus untuk disfungsi erektil, meta-analisis suplemen herba mendapati “keputusan positif yang sangat awal” bagi maca berdasarkan satu ujian klinikal tunggal dengan 50 pesakit (Borrelli et al., 2018).

Lelaki yang mencari sokongan untuk testosteron wajar mempertimbangkan shilajit atau ashwagandha, yang kedua-duanya mempunyai data untuk testosteron dalam populasi tertentu (Morgado et al., 2024).

Maca untuk disfungsi erektil ringan

Ujian klinikal tunggal di sebalik isyarat fungsi erektil maca memberikan 2,400 mg ekstrak maca kering atau plasebo kepada lelaki dengan disfungsi erektil ringan selama 12 minggu. Kedua-dua kumpulan bertambah baik pada skor fungsi erektil IIEF-5, tetapi kumpulan maca menunjukkan peningkatan yang lebih banyak, iaitu sebanyak 1.6 mata berbanding 0.5 (Zenico et al., 2009). Maca juga meningkatkan prestasi psikologi penilaian kendiri lebih daripada plasebo, dan hanya kumpulan maca yang bertambah baik pada skor prestasi fizikal dan sosial.

Perubahan 1.6 mata pada skala 25 mata adalah kecil, dan meta-analisis 2018 mengenai suplemen herba untuk disfungsi erektil mengklasifikasikan keputusan maca sebagai sangat awal, berdasarkan satu ujian terhadap 50 pesakit ini (Borrelli et al., 2018). Masalah ereksi boleh menjadi tanda penyakit kardiovaskular atau diabetes, jadi ia wajar diperiksa oleh doktor sebelum mengambil sebarang suplemen.

Adakah maca berkesan untuk wanita?

Terdapat beberapa bukti untuk gejala menopaus dan disfungsi seksual akibat antidepresan, namun kedua-duanya datang daripada ujian kecil. Kesemua empat ujian menopaus yang diulas oleh Lee dan rakan sekerja melaporkan peningkatan skor gejala (Lee et al., 2011), dan ujian Dording mendapati sedikit peningkatan dalam fungsi seksual pada wanita pascamenopaus yang mengambil SSRI (Dording et al., 2015).

Dalam ujian Gonzales, maca tidak mengubah estradiol serum (Gonzales et al., 2002). Ini kadangkala dikemukakan sebagai ciri keselamatan, tetapi tiada ujian yang menguji maca dalam keadaan sensitif hormon, dan ini juga bermakna maca tidak menangani perubahan hormon yang mendorong gejala menopaus. Apa jua mekanismenya, ia masih belum dikenal pasti.

Dua ujian silang ganti (crossover) kecil pada wanita pascamenopaus menambah data langsung. Setiap satunya ialah ujian silang ganti rawak dan dwibuta, di mana setiap wanita mengambil kedua-dua maca dan plasebo selama 6 minggu secara bergilir-gilir. Pada 14 wanita, pengambilan 3.5 g maca sehari selama 6 minggu mengurangkan gejala psikologi pada Skala Klimakterik Greene, termasuk subskala keresahan, kemurungan dan disfungsi seksual, berbanding garis dasar dan plasebo. Estradiol, FSH, LH dan SHBG tidak berubah, dan ekstrak maca tidak menunjukkan aktiviti estrogenik atau androgenik yang bermakna dalam ujian makmal (Brooks et al., 2008).

Pada 29 wanita Cina Hong Kong pascamenopaus, 3.3 g sehari selama 6 minggu juga tidak mengubah hormon, lipid, glukosa dan penanda keradangan, manakala skor kemurungan dan tekanan darah diastolik menurun (Stojanovska et al., 2015). Kedua-dua ujian adalah pendek dan kecil, tetapi secara kolektif mengukuhkan penemuan “tiada kesan hormon” pada wanita, bukan sahaja pada lelaki.

Bolehkah maca membantu pasangan yang cuba hamil?

Data libido mencadangkan ia mungkin membantu secara tidak langsung dengan meningkatkan keinginan seksual, tetapi bukti kesuburan itu sendiri adalah tidak konklusif. Meta-analisis 2022 terhadap lima RCT tidak dapat mengesahkan bahawa maca meningkatkan kepekatan sperma (Lee et al., 2022). Tiada ujian yang mengukur kadar kehamilan atau masa untuk hamil.

Kajian awal tanpa kawalan mendapati peningkatan dalam bilangan dan motiliti sperma (Gonzales et al., 2001), yang melonjakkan reputasinya dalam bidang kesuburan. Ujian terkawal sejak itu menghasilkan keputusan yang bercampur-campur. Bagi lelaki yang disahkan mengalami masalah kesuburan, maca tidak sepatutnya menggantikan rawatan berasaskan bukti. Bagi pasangan tanpa masalah yang ingin mencuba pelbagai ikhtiar, risikonya adalah rendah dan kosnya sederhana, tetapi jangkaan perlulah realistik.

Ujian kesuburan wanita dengan maca tidak wujud dalam bentuk yang bermakna. Ujian gejala menopaus melibatkan wanita yang melepasi usia reproduktif. Tiada data mengenai maca dan ovulasi, kualiti telur atau hasil IVF.

Maca lwn ashwagandha: yang mana patut anda ambil?

Kedua-duanya memberikan fungsi yang berbeza. Kelebihan terkuat maca adalah untuk keinginan seksual. Ashwagandha pula dikaji terutamanya untuk stres dan kortisol. Tiada ujian perbandingan langsung, dan perbandingan penuh maca dan ashwagandha kami menerangkan perbezaan dan persamaannya secara terperinci.

Gabungan ini biasa ditemui dalam suplemen kombo kerana mekanismenya tidak bertindih. Maca nampaknya tidak bertindak melalui hormon seks (Gonzales et al., 2002). Ashwagandha bertindak ke atas paksi HPA dan mungkin meningkatkan testosteron secara sederhana pada lelaki yang mengalami stres. Mengambil kedua-duanya merangkumi tindak balas stres dan libido sekaligus, walaupun gabungan kedua-duanya belum diuji dalam ujian terkawal.

Berapa banyak maca yang patut anda ambil?

Ujian libido oleh Gonzales menggunakan 1,500 atau 3,000 mg maca tergelatin sehari (Gonzales et al., 2002), dan ujian lain menggunakan kira-kira 3 g sehari ekstrak atau akar (Gonzales-Arimborgo et al., 2016; Dording et al., 2015). Ujian libido Gonzales menggunakan kedua-dua dos ini dan mendapati tiada perbezaan kesan antara keduanya (Gonzales et al., 2002). Ujian altitud menggunakan 3 g sehari ekstrak kering semburan (Gonzales-Arimborgo et al., 2016).

Serbuk maca mentah dijual untuk ‘smoothie’ dan makanan, tetapi ia bukan bentuk yang digunakan dalam ujian libido. Tiada ujian yang menetapkan dos setara untuk serbuk mentah, jadi dos tergelatin di atas adalah satu-satunya titik rujukan yang telah diuji. Kesan terhadap keinginan seksual muncul pada minggu ke-8 dalam ujian Gonzales, jadi berikan masa sekurang-kurangnya dua bulan sebelum memutuskan sama ada ia berkesan atau tidak.

Apakah yang perlu anda jangkakan dalam 12 minggu pertama?

Mulakan dengan 1,500 mg maca tergelatin sehari, dibahagikan kepada dua dos bersama makanan. Jika anda dapat menerimanya dengan baik selepas seminggu, anda boleh meningkatkan dos kepada 3,000 mg. Ujian Gonzales mendapati tiada perbezaan dalam hasil keinginan seksual antara kedua-dua dos ini (Gonzales et al., 2002).

Bentuk serbuk berbanding kapsul bergantung kepada pilihan peribadi. Serbuk maca tergelatin larut dengan baik dalam smoothie, oat atau kopi. Ia mempunyai rasa berlemak dan sedikit bersahaja (earthy). Serbuk maca mentah tidak dirawat haba seperti maca tergelatin. Ujian libido Gonzales menggunakan maca tergelatin, jadi bentuk tersebut adalah paling hampir dengan produk yang diuji.

Beri masa secukupnya. Dalam ujian Gonzales, kesan terhadap keinginan seksual muncul pada minggu ke-8, bukan minggu pertama (Gonzales et al., 2002). Ini konsisten dengan cara kebanyakan akar adaptogenik berfungsi: ia mengubah fungsi asas selama beberapa minggu, bukan secara serta-merta. Jika tiada perubahan selepas 12 minggu penggunaan harian, maca mungkin tidak membantu bagi situasi khusus anda.

Maca sesuai digabungkan dengan ashwagandha untuk pendekatan gabungan libido dan stres, atau dengan shilajit untuk gabungan kecergasan lelaki tradisional. Kedua-dua gabungan ini belum diuji dalam ujian klinikal terkawal. Perbandingan maca lwn ashwagandha kami menerangkan perinciannya secara lanjut.

Golongan yang harus mengelakkannya sama sekali: wanita hamil atau menyusukan anak (tiada data keselamatan langsung), sesiapa yang mempunyai masalah tiroid (kandungan glukosinolat dalam tumbuhan krusiferus), dan individu yang mengambil ubat sensitif hormon. Jika anda mengambil SSRI dan berminat dengan keputusan ujian Dording, bincangkannya dengan doktor anda terlebih dahulu, kerana ujian tersebut direka khas di bawah pengawasan doktor (Dording et al., 2015).

Cara memilih suplemen maca

Pilih maca tergelatin jika anda ingin menyamai bentuk yang digunakan dalam ujian libido Gonzales. Periksa sijil analisis pihak ketiga. Elakkan produk yang menggabungkan maca dengan senarai panjang bahan lain pada dos yang tidak dinyatakan, kerana anda tidak dapat mengetahui bahan mana yang memberikan kesan.

Warna kurang penting berbanding apa yang digembar-gemburkan dalam pemasaran. Ulasan farmakologi 2024 mendapati bahawa semua warna berkongsi sebatian teras yang sama, dengan perbezaan utama pada nisbah macamida (Ulloa del Carpio et al., 2024). Maca hitam mempunyai lebih banyak macamida dalam satu analisis; maca merah mempunyai lebih banyak GABA. Tiada satu pun warna yang secara konsisten mengatasi warna lain dalam ujian manusia.

Asal usul produk wajar disemak. Ulasan Beharry menekankan bahawa maca yang ditanam di luar Andes, termasuk pada altitud lebih rendah, mungkin berbeza dari segi fitokimia (Beharry et al., 2018). Maca yang berasal dari Peru adalah lebih dekat dengan apa yang telah diuji dalam kajian klinikal.

Ujian kualiti adalah lebih penting untuk maca berbanding apa yang dijangkakan oleh kebanyakan orang. Satu ulasan 2026 mengenai kajian analitikal menerangkan bagaimana campuran macamida, macaena, glukosinolat dan alkaloid sesuatu produk berbeza mengikut jenis tumbuhan, asal geografi dan pemprosesan selepas tuai, serta mengenal pasti kromatografi cecair sebagai kaedah utama yang digunakan oleh makmal untuk menyemak identiti dan kualiti (Wasilewicz et al., 2026). Jenama yang dapat menunjukkan ujian berasaskan kromatografi bagi macanya menawarkan jaminan kualiti yang lebih baik berbanding jenama yang sekadar menyenaraikan “akar maca” pada label.

Adakah maca selamat? Apakah kesan sampingannya?

Maca kelihatan selamat pada dos standard selama 12 minggu. Ujian Gonzales mahupun kajian altitud yang melibatkan 175 orang tidak melaporkan sebarang kesan sampingan yang serius (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Satu ulasan 2018 menyatakan bahawa keselamatan melebihi 12 minggu belum dikaji, dan memberi amaran bahawa pengeluaran besar-besaran di luar Andes, termasuk di wilayah Yunnan di China, mungkin menghasilkan profil fitokimia yang berbeza (Beharry et al., 2018).

Dalam ujian altitud 175 orang, kedua-dua maca merah dan hitam diterima dengan baik dan tidak menyebabkan kesan sampingan yang serius (Gonzales-Arimborgo et al., 2016). Oleh kerana maca tergolong dalam famili Brassica, individu dengan masalah tiroid harus berhati-hati. Maca mengandungi glukosinolat, iaitu kelas sebatian yang sama ditemui dalam sayuran krusiferus lain, walaupun tiada ujian yang melaporkan masalah tiroid akibat maca pada dos suplemen.

Wanita hamil dan menyusukan anak harus mengelakkan maca kerana tiada data keselamatan untuk populasi ini.

Siapa yang patut mengelakkan maca?

Wanita hamil dan menyusukan anak (tiada data keselamatan), individu dengan masalah tiroid (kandungan glukosinolat), dan sesiapa yang mengambil ubat sensitif hormon harus berbincang dengan doktor terlebih dahulu. Ulasan Beharry 2018 menyatakan bahawa pengeluaran besar-besaran di luar Andes, terutamanya di China, mungkin mengubah fitokimia tumbuhan tersebut, lalu menimbulkan ketidaktentuan keselamatan tambahan (Beharry et al., 2018).

Satu risiko yang kurang diberi perhatian ialah kualiti produk. Permintaan yang meningkat telah memindahkan sebahagian penanaman ke luar Andes, yang boleh mengubah komposisi kimia tumbuhan (Beharry et al., 2018). Ulasan Beharry menyatakan bahawa peralihan kepada penanaman besar-besaran dengan baja dan racun perosak, termasuk di luar Andes, boleh mengubah fitokimia tumbuhan dan seterusnya menjejaskan kualiti serta keselamatan produk maca (Beharry et al., 2018). Membeli daripada jenama yang mendapatkan sumber dari ladang altitud tinggi di Peru dan menguji bahan tercemar dapat mengurangkan risiko ini.

Penafian: YourHealthier menjual Ashwagandha Plus, yang mengandungi maca (150 mg) bersama ashwagandha KSM-66 dan bahan-bahan lain. Ujian klinikal dalam artikel ini menggunakan 1,500 hingga 3,000 mg maca sehari sebagai bahan tunggal, jadi keputusannya tidak boleh dianggap sebagai keputusan untuk produk kami, dan tiada apa-apa di sini yang merupakan tuntutan mengenainya.

Soalan Lazim

Rujukan

1. Gonzales GF, Córdova A, Vega K, et al. Effect of Lepidium meyenii (MACA) on sexual desire and its absent relationship with serum testosterone levels in adult healthy men. Andrologia. 2002;34(6):367-72.
2. Gonzales GF, Cordova A, Gonzales C, et al. Lepidium meyenii (Maca) improved semen parameters in adult men. Asian J Androl. 2001;3(4):301-3.
3. Lee HW, Lee MS, Qu F, et al. Maca (Lepidium meyenii Walp.) on semen quality parameters: A systematic review and meta-analysis. Front Pharmacol. 2022;13:934740.
4. Shin BC, Lee MS, Yang EJ, et al. Maca (L. meyenii) for improving sexual function: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2010;10:44.
5. Dording CM, Schettler PJ, Dalton ED, et al. A double-blind placebo-controlled trial of maca root as treatment for antidepressant-induced sexual dysfunction in women. Evid Based Complement Alternat Med. 2015;2015:949036.
6. Huerta Ojeda Á, Rodríguez Rojas J, Cancino-López J, et al. Effects of Maca (Lepidium meyenii Walp.) on Physical Performance in Animals and Humans: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients. 2024;17(1).
7. Stone M, Ibarra A, Roller M, et al. A pilot investigation into the effect of maca supplementation on physical activity and sexual desire in sportsmen. J Ethnopharmacol. 2009;126(3):574-6.
8. Lee MS, Shin BC, Yang EJ, et al. Maca (Lepidium meyenii) for treatment of menopausal symptoms: A systematic review. Maturitas. 2011;70(3):227-33.
9. Gonzales-Arimborgo C, Yupanqui I, Montero E, et al. Acceptability, Safety, and Efficacy of Oral Administration of Extracts of Black or Red Maca (Lepidium meyenii) in Adult Human Subjects: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study. Pharmaceuticals (Basel). 2016;9(3).
10. Morgado A, Tsampoukas G, Sokolakis I, et al. Do “testosterone boosters” really increase serum total testosterone? A systematic review. Int J Impot Res. 2024;36(4):348-364.
11. Borrelli F, Colalto C, Delfino DV, et al. Herbal Dietary Supplements for Erectile Dysfunction: A Systematic Review and Meta-Analysis. Drugs. 2018;78(6):643-673.
12. Ulloa Del Carpio N, Alvarado-Corella D, Quiñones-Laveriano DM, et al. Exploring the chemical and pharmacological variability of Lepidium meyenii: a comprehensive review of the effects of maca. Front Pharmacol. 2024;15:1360422.
13. da Silva Leitão Peres N , Cabrera Parra Bortoluzzi L , Medeiros Marques LL , et al. Medicinal effects of Peruvian maca (Lepidium meyenii): a review. Food Funct. 2020;11(1):83-92.
14. Beharry S, Heinrich M. Is the hype around the reproductive health claims of maca (Lepidium meyenii Walp.) justified?. J Ethnopharmacol. 2018;211:126-170.
15. Rubio J, Dang H, Gong M, et al. Aqueous and hydroalcoholic extracts of Black Maca (Lepidium meyenii) improve scopolamine-induced memory impairment in mice. Food Chem Toxicol. 2007;45(10):1882-90.
16. Wu PS, Wu SH, Jiang RS, et al. The Impact of Lepidium meyenii (MACA) Supplementation on Basketball-related Performance and Antifatigue Ability: A Double-blind Crossover Study. J Physiol Investig. 2025;68(5):297-304.
17. Rodríguez Rojas J, Huerta Ojeda Á, Barahona-Fuentes G, et al. Lepidium Meyenii Walp. (Maca) and Blood Biomarkers of Muscle Damage and Post-Exertion Protein Degradation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Preclinical Studies. Nutrients. 2026;18(12).
18. Zenico T, Cicero AF, Valmorri L, et al. Subjective effects of Lepidium meyenii (Maca) extract on well-being and sexual performances in patients with mild erectile dysfunction: a randomised, double-blind clinical trial. Andrologia. 2009;41(2):95-9.
19. Wasilewicz A, Grienke U. Maca (Lepidium meyenii) as a Functional Food and Dietary Supplement: A Review on Analytical Studies. Foods. 2026;15(2).
20. Brooks NA, Wilcox G, Walker KZ, et al. Beneficial effects of Lepidium meyenii (Maca) on psychological symptoms and measures of sexual dysfunction in postmenopausal women are not related to estrogen or androgen content. Menopause. 2008;15(6):1157-62.
21. Stojanovska L, Law C, Lai B, et al. Maca reduces blood pressure and depression, in a pilot study in postmenopausal women. Climacteric. 2015;18(1):69-78.